有朋友总觉得“年纪大了嘛，睡得少点正常”，可我王兆霞，来自扬州大学附属医院（扬州市第一人民医院）神经内科，最近门诊就碰到一位69岁的阿姨，挺高的个子，但偏被睡眠障碍折磨得无精打采。其实，睡不着绝不是鸡毛蒜皮的小事——尤其是家里有人像阿姨这样，合并高血压还有脑梗塞史，那可得格外小心了。你是不是也常问自己：难道真没办法了吗？

说到“睡眠障碍”，别以为只是入睡难，或者偶尔醒来一两次。其实，整夜多梦、浅睡、甚至晚上频繁醒来、醒后头脑昏沉、白天注意力难集中，都是它的“变种”。打个比方，正常睡眠就像手机满格电——通宵充好，白天用得顺利；可睡眠老被打断，就像充电线松了，电池怎么都充不饱，久而久之，整个人都“卡顿”。

很多人觉得自己扛一扛就过去了，但事情并不简单。比如前面说的那位阿姨，她最早只是睡不安生，后来血压高，烦躁易怒，甚至出现记忆力减退。没重视的结果，导致脑梗死趁虚而入——这个真不是吓唬人。我常说，睡眠障碍像个“定时炸弹”，影响不仅仅是精神头，时间久了容易让高血压、心脑血管病钻空子。不过啊，不用焦虑！其实睡眠问题有办法应对，从科学干预、小调整开始做起，会有改善。

那怎么提升睡眠质量呢？其实没你想象的复杂。第一，养成固定作息，哪怕年纪大了，也建议尽量按点上床、起床。第二，每晚临睡前半小时，放下手机、电视，多点舒缓音乐或者简单的呼吸练习，让大脑有“开关休息”的信号。第三，白天适度活动，比如散步、练习太极，既能帮睡眠，也能稳定血压。最后，别轻易自购安眠药，有问题还是得找专业医生帮你评估、调整。有耐心地坚持一阵，许多睡眠难题真能缓解。

其实睡眠障碍并不可怕，怕的是放任不管。现在重视还不晚，你关心自己、家人，也让快乐和健康一起住进家里。有问题，赶紧调整总比后悔强。睡好觉，身体才有底气——你我都做到！