56岁男士失眠，如何用科学方法逐步改善睡眠质量？

2025-12-23 17:14:57381次播放

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科普作者

尹海燕

副主任医师

扬州大学附属医院（扬州市第一人民医院）神经内科

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

56岁男士失眠，如何用科学方法逐步改善睡眠质量？

🛌 疑惑的夜晚，也是开始改善的时刻

有没有发现，越是想着“今晚一定要睡好”，结果反而辗转反侧睡不着？我是来自扬州大学附属医院（扬州市第一人民医院）神经内科的尹海燕。前几天一位中年男士来看病，主诉就是“最近睡觉总是不好，头还有点发昏”，说实话像这样的失眠困扰在门诊越来越常见。失眠不分年龄段，工作压力、生活变化甚至一场看似平常的情绪波动，都能让睡眠变成难题。你是不是也曾觉得，改善睡眠很难？其实方法都在细节里。

🌙 睡眠为何“卡壳”？

失眠其实就像手机系统偶尔卡顿，并不是硬件坏了，是你的“睡眠程序”一时乱了。如果每天该睡的时候却“怎么都躺不踏实”，或是脑子停不下来，时间长了就容易出现像昏沉、没精神的感觉。你知道吗？有时候只是生活节奏太紧张，或者心里有事没放下，就可能把一个原本健康的睡眠变得不稳定。像那位56岁男士，做了详细检查后，身体各方面都挺好，就是睡觉有点“掉链子”，这其实很常见，并不代表大毛病正在发生。

💤 长期熬夜，身体都有哪些“小信号”？

“我只是没睡好，难道还真会出问题？”其实，长期失眠会悄影响到记忆力、专注力，还有情绪稳定。不少人一开始不当回事，结果拖着拖着，白天越来越没劲。像那位男士，头昏就已经是身体给的提醒。有一点必须强调：每次觉得睡眠不好，不必第一时间紧张，但也不能完全忽略。如果已经持续一周以上，或伴随白天困乏、情绪低落，建议及早找专业医生聊，这样可以早一步拿到“定制版”改善方案。而且，经过合理干预，绝大多数人都能逐步恢复正常作息。

🌱 科学助眠，从细节做起

想让睡眠变得自然顺畅，其实一点都不难。不妨每天保持规律作息，晚饭别太油腻，睡前一小时别刷手机也别喝浓茶。房间安静、温度舒适也能帮大忙。如果短时间里睡眠实在提不上去，可以在医生指导下用些专业手段，但关键是要根据个人情况调整，千万别自己乱试药。保持身心愉快，一点焦虑慢也会散去，坚持几周常能看到变化。别怕，这些办法都是帮你一步步稳住睡眠节奏，用耐心换来安心。

💗 一路守护，每晚都值得期待

睡眠问题说到底就是生活里的小拐弯，现在开始重视还来得及。多关心自己，也提醒身边的家人一起留意睡眠的变化。早知道方法的人，都悄避开了不少麻烦，今晚就能拥有更安心的夜晚。