70岁男士的失眠烦恼：如何破解长期睡眠障碍？

2025-12-23 17:12:50149次播放

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科普作者

付勇超

副主任医师

擅长：主要研究方向：血管通路早期并发症与微炎症状态的关系,发表核心期刊及SCI论文10篇,新型专利1项,主持和参与省、市校级课题4项.

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视频内容

70岁男士的失眠烦恼：如何破解长期睡眠障碍？

大家有没有想过，年纪大了，睡不着到底是“岁月的必经之路”，还是可以改变的烦恼呢？我是付勇超，来自南京医科大学附属逸夫医院的内科。最近门诊又碰上一位70岁老先生，他十几年都在和睡不着的夜晚较劲，每次来都说：“医生，能不能帮我睡个好觉？”其实，失眠这件事啊，根本不只属于老年人，但对他们来说，影响还真不小。

☁️ 什么是失眠？

话说回来，失眠到底是怎么回事？很多人以为就是晚上“数羊数到天亮”，其实远不止——有的人闭上眼睛脑子还像跑马灯一样转个不停，有的则是被一点风吹草动就吵醒，之后一整晚都再也睡不沉。这种状况就像手机电池总是充不满，无论如何都提不起精神。其实，睡眠本该是身体修复时间，一旦出问题，修复也打了折。

🛌 长期失眠的影响到底有多大？

别小看了失眠，时间久了，身体和心情都会受罪。我接触过这位70岁老先生，他说刚开始还忍得住，后来白天总是头晕、记性差，脾气也变急躁。你可能觉得这些只是“老毛病”，但失眠会影响免疫力，甚至让血压波动、糖尿病控制变差。好消息是，不用太焦虑，身边很多失眠的人其实通过一些办法，后来都找回了自己的好觉。

🎯 如何改善睡眠？哪些方法靠谱？

说到如何破解困扰，先别急着靠药物。有几个简单而实用的小招：第一，规律作息很重要，每天同一时间上床，哪怕睡不着也别刷手机；第二，傍晚不要大量喝茶、咖啡，避免刺激神经；第三，卧室灯光和温度以舒适为主，打个小夜灯反而有助于放松。对于像这位老人，虽说药物能帮他暂时入睡，但长期依赖可不太妙，调整生活习惯、做点简单放松训练，效果明显又没有副作用。如果实在睡不了，正经去医院聊，也许会有更合适的办法帮你。

其实，无论你是年轻人还是像这位70岁老先生，现在开始关心睡眠，还远不晚。把这些实用建议记在心里，让自己和身边的人都享受一个安稳的夜晚。要知道，会睡觉的人，身体和心情都不容易垮掉！