你知道吗？老年人失眠的隐患和改善方法竟然是这样！

2025-12-23 17:01:46204次播放

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科普作者

来迎龙

住院医师

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视频内容

你知道吗？老年人失眠的隐患和改善方法竟然是这样！

🌙 真实经历引出——“睡不好”其实很常见

我叫来迎龙，是苏州市中医医院神经内科的医生。你有没有发现，身边的父母、长辈甚至自己，常感叹“晚上老是睡不好”？特别是年纪一大，晚上翻来覆去，越睡脑子越清醒。其实，这可不只是简单小事。最近门诊里就遇到一位62岁的阿姨，夜里睡不着已经纠结了两年，结果影响到了自己的生活和心情。咱别小看了老年人的失眠，“折腾”起来可不比年轻人好对付。

🧠 什么是老年失眠？别搞混了！

很多人一说到失眠，以为就是睡不着、躺在床上数羊而已。其实失眠比我们想象的“花样”多——有的人容易醒，有的人压根睡得浅，还有人老觉得没睡够，无精打采。年龄增长后，身体的“睡眠开关”就容易变得灵敏，尤其老年人更容易被夜间上厕所、略微的不舒服影响。失眠并不是单纯熬夜，背后还常藏着身体和心理一系列“小信号”，比如说压力、慢性病、甚至简单的情绪波动。

⚠️ 别小瞧它！缺觉带来的麻烦真不少

别觉得年纪大点睡不好就“天经地义”，我门诊的这位阿姨一开始也觉得没啥大碍，但时间长了，白天精神头没了，情绪会越来越低落，记性也明显变差。长时间缺失优质睡眠，不光影响日常活动，甚至会拖累高血压、心脏等慢病的控制。好消息是，只要我们重视起来，找到合适的方法，大多数老年人都能睡得越来越好。

🌱 实用助眠小妙招，让夜晚更安心

面对失眠，除了适当遵医嘱用药，其实日常生活的小调整更关键。首先，别老在床上“焦虑”，睡不着就起来坐，放松下再回去。白天记得活动，比如散步20分钟。饮食上，晚饭少吃刺激和油腻的食物，睡前不喝浓茶咖啡。还可以试轻柔的音乐、热水泡脚，让大脑和身体都提前“预热”。只要养成良好的作息习惯，很多困扰是可以慢缓解的。咱失眠并不可怕，坚持下来，自然天亮早！

睡个好觉，其实谁都离不开。现在开始关注和调理，还来得及！你身边有老人总睡不好吗？不妨多点耐心、一起改善习惯，重新找回美的夜晚。记住，懂这些的人，真的睡得更踏实。