你可能正在经历睡眠障碍？73岁女性的健康指南与实用助眠技巧

2025-12-23 16:59:45169次播放

标签:

老年人失眠73岁睡眠问题助眠方法睡眠障碍治疗老年健康改善睡眠质量失眠解决方案

科普作者

李洪远

副主任医师

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

你可能正在经历睡眠障碍？73岁女性的健康指南与实用助眠技巧

👩‍⚕️ 李洪远，来自徐州市中心医院神经内科

说到晚上翻来覆去睡不着，你是不是觉得“老年人才会有这个烦恼”？其实，也不分年龄，有时候，看着家里长辈一点点地被睡眠问题折腾，我特别能体会他们想要一觉到天亮的愿望——没什么大病，却总被失眠这点“小事”破坏了日常幸福感。最近门诊上，一位73岁的女性就来找我，她总是夜里醒来，再难睡回去，还心里惦记着自己的心脏问题。这样的烦恼，你是不是也听过或者正在经历呢？

🛏️ 睡眠到底有啥大学问？

其实，睡眠就像手机充电，白天忙了一天，晚上得好“回血”。但有些人觉得困，实际上却怎么都睡不着，就像充电口总是松动，怎么插都没法充满。尤其老年人，睡眠浅、容易醒，背后往不只是“小气”，而是跟身体的健康息相关，比如有心脏问题的人身体更难进入深度休息状态。睡不好不仅是熬夜那么简单，还牵扯到记忆力、情绪、甚至心血管安全，所以千万不要只把它当成无伤大雅的小毛病。

⚠️ 长期失眠，会带来哪些麻烦？

老实说，有段时间我自己也没睡好，白天干活都打瞌睡。从门诊那位大姐身上更能看出，睡不着不仅让人脾气变差，还可能加重原有的心脏病风险。她经常晚上焦虑、白天乏力，家人也十分担心。但好消息是，只要肯琢磨办法，比如用药配合日常调整，慢就会看到效果。有些小习惯很重要，比如睡前放下手机、避免咖啡和浓茶，房间保持安静——这些都是她后期逐步改善的方法。有睡眠困扰别怕，越早行动越可能把风险扼杀在摇篮里！

🌙 实用助眠技巧来了！

其实，改善睡眠也没那么难。建议你：第一，有规律地作息，比如每天晚上固定时间上床，不让生物钟乱套；第二，睡前别吃太多，也别感觉“小饿小饱”，让肠胃轻松一点；第三，可以尝试温水泡脚、做些轻柔的伸展运动，帮身体缓慢放松；第四，学会意识放空，简单做几次深呼吸，脑中想着愉快的事。对于有心血管问题的朋友，睡前如有用药安排一定要遵医嘱，千万别自作主张换药。其实，认认真真坚持这些小细节，睡眠质量绝对能提升一大截！

💡 结语温馨提醒

睡眠问题没必要遮掩，现在重视还不晚。把这些小技巧分享给家里有同样困扰的人，一起守护健康，每个人都能换回踏实的一夜好觉。其实你愿意动起来，就是给自己最大的关怀！