别等失眠再加剧，63岁男性的睡眠健康，你了解多少？

2025-12-23 16:55:51254次播放

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科普作者

殷佳宇

主治医师

擅长：熟练掌握常见心血管疾病的诊疗。以第一作者在Theranostics、Heart、J Cell Mol Med等杂志发表SCI数篇。

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视频内容

别等失眠再加剧，63岁男性的睡眠健康，你了解多少？

🌙开场聊：睡得好，真的就这么难吗？

最近在苏州大学附属第二医院心血管内科问诊，有位63岁的叔，几年来总是睡不踏实。他跟我说，入睡像是在熬夜比赛，头一碰枕头，脑袋反倒越转越快。你是不是也有类似经历？我们总觉得睡眠问题没啥大不了，说白了就是“今晚多躺一会儿不就得了”，可等真遇见了，才发现不是那么轻松解决。其实，到了我们这个年纪，睡眠的门道不少，真要当回事儿！

🛏️睡眠到底怎么影响健康？

睡眠，就像手机每天必须充电，不充或充不饱，第二天电量告急，状态直线下滑。为什么人越上岁数越爱失眠？年纪大了，身体里的“生物钟”容易乱套，就像导航系统偶尔失灵，怎么调都对不齐。一些人入睡困难，翻来覆去睡不着，或是半夜突然醒，明很困，却硬生清醒着；更严重的，连白天精神头也被拖垮，脑子发懵、容易头晕，情绪还不稳。如果你也有这类困扰，其实真的跟心理和身体状况都有关。别光盯着睡不好的结果，原因才是关键。

⚡失眠带来的麻烦与应对方法

有些人觉得失眠就是“晚上少睡点”，不影响大事。但其实，长期下来，容易出现头晕、无力，甚至心血管问题暗中埋雷。说一个门诊常见的情况，有位老年患者本只是睡不着，后来焦虑也越积越多，连脖子血管都查出问题。问题不是睡眠单一影响，而是像连锁反应一样，情绪、身体健康都能受累。不过呢，也别被吓到，办法其实不少。首先要养成规律作息，晚饭清淡、不做剧烈运动。其次，别强求入睡，可以试着躺着做深呼吸或听放松音乐，慢调整入睡心态。有的患者通过认知行为疗法和家人支持，焦虑和失眠都缓解了不少。只要你愿意，不用靠药也能慢改变，自然恢复健康。

🌟实用建议：你能做到的助眠小妙招

别总想着“一觉睡到天亮”才是好睡眠，有时分阶段休息也很棒。晚上不用焦虑没睡着，白天适当补个小觉也能缓解压力。睡前半小时别看手机，多泡脚、拉伸一下，是精神放松的有效方法。记得，如果失眠持续时间长或者影响工作生活，一定要定期和医生聊，及时调整方法。心理支持、规律生活、积极自我管理，这都是靠谱的自救套路。其实，调整起来没你想的那么难，关键是你决定行动的那一刻！

💬温馨收尾：睡眠健康，你我都值得拥有！

别等身体“报警”才关注休息，睡眠好坏真的影响每一天。现在开始重视还不晚，早点了解就能避开不少麻烦，下次遇到困扰，你都能帮自己和家人做“最靠谱的睡眠守护员”！看懂这些，就已经是半个睡眠健康达人了。