如何帮助老年人改善睡眠质量？

有时候你会不会觉得，父母年纪大了，晚上总是辗转反侧，很难安睡？我叫李陶然，是江苏省人民医院神经内科的主治医生。最近和不少家属聊到，高龄老年人如何改善睡眠？高龄患者身体状况往往比较复杂，如何改善睡眠成了新难题。其实，睡眠不仅仅是“能不能睡着”，对老年人的健康来说，是生活质量的重要一环。

说到老年人的睡眠问题，其实就像手机用了多年，电量用得快，还老容易死机。年纪大了，身体的“维修模式”变慢，疾病多了，比如脑梗、心脏问题、肺部问题都可能让睡眠更困难。有些老人一晚上醒好几次，还担心是不是年纪到了就只能这样？其实不然。失眠不只是小事，它可能让身体修复变差，免疫力低下，更别说对心脑血管造成压力。如果还有像肺部感染、高血压这样的“副本”，更影响晚上能不能安稳睡一觉。

前阵子我们病房就有一位脑梗死后出现失眠的高龄患者。其实，失眠带来的影响远不止打不起精神。像注意力差、记忆力下降，甚至行动不便，都是可能的后果，也会影响白天的精神，耽误康复训练。失眠需要早发现、早调整，是有办法改善的！可以根据医生建议调整助眠方案，很多人都能把睡眠变好一点。关键在于别把这些“小毛病”当作理所当然。

如何帮老人睡得好一点？首先，规律作息别太晚睡——哪怕每天提前十分钟，也比盯着手机好。第二，晚饭要清淡，不要吃太多油腻或者刺激性的食物。第三，白天适度活动，哪怕在家里多走动几步也行。很多人担心药物的副作用，其实坚持这些习惯，能明显改善入睡困难。如果不行的话，可以根据患者的基础疾病选择恰当的药物。