睡眠基础认知：
说到失眠，其实就好比手机快没电了，却迟充不上电——明身体该休息，但大脑像开着夜灯，不愿“关机”。有些人以为困了就能睡，其实焦虑、压力或习惯打乱，哪怕再疲惫也很难进入深度睡眠。这就像你一直盯着手机等消息，越催自己闭眼，反倒越难放松。失眠不仅仅是不能入睡，有时候是醒得太早或者睡了也不踏实。

症状危害与影响：
不少朋友觉得“睡不好就是熬几天”，其实失眠的连锁反应不小——注意力涣散、白天犯困、脾气变差，还容易影响学习和生活。我最近遇到一位18岁的女生，明各项体格检查都正常，但就是晚上难以入睡，越焦虑越失眠，第二天又很难集中精神。不过别太担心，早期的小问题，调整生活习惯就能改善。不用想着一切都靠药物，只要方法用对，很多人都能找回安心的一觉。

实用防治建议：
实际上，改善睡眠不难。首先，睡前别刷手机，避免蓝光刺激；其次，保持规律作息，不要“能熬就熬”。遇到压力大时，可以试着做几分钟深呼吸或者冥想，帮助自己慢入睡。如果实在难以自控，找专业医生聊也是很好的途径。别小看饮食和锻炼，适量活动、少吃刺激性食物，也能帮忙提高睡眠质量。坚持下来，效果往比想象中明显。不管遇到什么难题，解决睡眠，总有路可走。