别等产后抑郁症状加重，了解这些睡眠障碍解决技巧！

2025-12-23 16:50:36291次播放

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产后抑郁睡眠障碍产后睡眠问题抑郁症状缓解产妇心理健康产后护理

科普作者

徐高阳

副主任医师

擅长：擅长高血压、高脂血症、冠心病、心律失常、心力衰竭等中西医结合治疗。

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

别等产后抑郁症状加重，了解这些睡眠障碍解决技巧！

🎈你以为产后睡不着只是小事吗？

听说身边不少新手妈妈，常为睡不着、焦虑发愁。我是徐高阳，来自苏州市中医医院心血管内科，最近就遇到一位类似情况的女性朋友。她白天总觉得紧张，到了晚上更睡不踏实，总觉得身体发麻，心里七上八下。可能你也有过这种烦恼，别以为忍一忍就能过去，其实睡眠问题跟心情密切相关，而且越拖后果越麻烦。

🌙睡不好，其实没你想得那么简单

说起睡眠障碍，很多人觉得就是偶尔熬夜罢了。可实际上，睡眠像家里的路由器——一旦出问题，整个人都“断网”。尤其像产后这段时间，身体和心理压力都超级大，不仅是睡不着，有时候还会出现紧张、胡思乱想，甚至午夜时分突然身体某处发麻。这些表面小毛病，往背后隐藏着情绪和激素的波动。如果你常感到心慌、舌头干、脉搏细的，那其实身体已经在敲响警钟啦。别等到影响白天精神和亲子关系才后悔，越早关注越好。

⚡长期缺觉，脑袋和身体都会闹脾气

很多人一开始觉得自己抗得住，结果发现越拖越累。我门诊上就有个朋友，原本只是夜里翻来覆去，慢地变得白天容易哭泣、做事没劲儿，还莫名手脚麻木。其实，睡眠不足会像“水管堵住”，影响情绪调节，甚至加重抑郁的表现。如果你发现自己越来越爱多想，还老做噩梦，不妨先别焦虑，办法还是有的。比如，她坚持做心理行为训练后，情绪慢稳定，晚上也不再那么难以入睡了。关键在于及时调整，不要让烦恼堆成大山，必要时要及时寻求专业帮助。

🌿简单靠谱的助眠小贴士，记住这几步

想要睡得踏实，其实没那么难。首先，晚上尽量减少手机屏幕时间，睡前做个深呼吸，给自己半小时放松空间。其次，定期做些简单的冥想或轻体操，别小看这些小动作，对身体调节很管用。如果头脑里一直转圈，可以尝试用日记记录烦恼，让情绪“有个出口”。当然啦，如果长期睡不好，不要硬扛，中西结合的方法、规律作息的调整，甚至适度求助心理老师，都很有帮助。记得，每天的小改善，积累起来就是大进步。别怕，咱有的是办法！

☀️你关心自己，就是最好的疗愈

现在重视自己的睡眠还不晚，把这些技巧分享给关心健康的家人和朋友。早一步行动，后边的日子过起来轻松多了。相信你一定能把接下来的每一晚都照顾得更好！