失眠、焦虑与抑郁：每5人中就有1人受影响，别等症状加重才重视！

👋 疑惑其实很常见

有人最近跟我说：失眠不就是睡不着吗，哪用大惊小怪？我是徐晓东医生，来自于苏州大学附属第二医院神经内科，门诊遇到的患者中，每5个人里就有1个被这事儿困扰。你可能没意识到，其实睡不好跟咱们的焦虑、心情低落都有关系。就像手机电量低了，连带着屏幕也暗，操作也慢，整个人的状态从内到外全乱套。

🛌 睡眠与心理的不解之缘

说到失眠，大家第一反应都是“睡不着而已”，但细究起来，这其实就像咱们平时忘了关水龙头——水越流越少，总觉得渗漏没啥大不了，其实影响很大。睡不好不光是晚上烦，白天更难受，整个人像没电的玩具。早醒、入睡难、白天没劲儿、胸闷这些表现是“老朋友”，有时甚至会莫名潮热或全身疼。最近我见到一个刚退休大叔，连续两周天天辗转反侧，还常感觉胸口发闷，一查居然有点中度焦虑，心情也敲打着轻度抑郁的门槛——这些其实跟睡眠质量密不可分。其实很多人把问题归咎于压力大，但即使没有什么大病，睡眠差也能引发不少后续的小麻烦。

🚩 小问题不小心就变大

你是不是也觉得“熬一晚上，扛过去就好”？其实长期失眠容易引发焦虑、抑郁，甚至白天犯晕、心脏不舒服。比如那位大叔，刚开始只是稍微睡不着，结果两周后已经天天疲乏，连日常工作都耽误。幸运的是，只要早留意、及时调整，就能避免恶化。很多人只要做点简单的改变，就能改善大半：不强迫自己快点睡，也不总拿手机消磨时间。而且跟医生聊，有方法缓解焦虑、改善情绪，不是所有失眠都靠吃药解决。

🌱 好习惯比“灵丹妙药”靠谱

那到底咋办呢？其实有几个实用小窍门。第一，晚上少喝咖啡和浓茶，别让兴奋剂打乱生物钟；第二，保持规律作息，别老追剧到凌晨；第三，睡前适当活动，比如泡脚、听舒缓音乐，都能帮身体放松。遇到心里压力，不妨聊，写日记也有用。要是情况持续不改善，找专业医生评估一下，别自己死扛。很多人坚持几周这些小方法，效果比预期好不少！别怕，办法都在自己手里，关键是勇敢迈出第一步。

❤️ 改变从现在开始

有失眠、焦虑、情绪低落别太自责，咱们都是普通人，现在重视还不晚。有时候，转发给关心的人，一起守护健康，真的很重要。早了解一点，早安心一分！