前段时间，在门诊遇到一位51岁的阿姨，总是为睡不着觉而发愁。她一边为高血压绷着心弦，一边被每天的失眠折磨得心慌意乱。大家是不是以为高血压就跟失眠没啥关系？其实，这两码事儿常是“好朋友”。我是心血管内科的易桂斌，来自江阴市人民医院。今天，咱们就聊高血压和失眠这对“难兄难弟”，也许你身边就有家人正苦恼着呢！

失眠，其实就像手机电量永远不够，白天干啥都提不起精神。而高血压呢？就像水管里的水总开得太大，久了管壁肯定“受累”。很多人觉得，两者好像风马牛不相及，可现实可不是这样。压力一大，睡不好，血压就更容易飙高。像那位阿姨，晚上翻来覆去睡不着，白天情绪不稳，血压还总是波动。这种情况在中年人、尤其是女性朋友身上挺常见的。

有些人觉得，熬总能睡着，实在不行就靠药。但你可能没想到，长期失眠会让身体的“安全阀”——血压更容易出小状况。身边的案例不少：有个患者一开始就是晚上睡不好，过段时间发现头晕、心慌。再查一查，血压也上去了。别担心，这些风险其实有招能防，比如规律作息、多运动、饮食少油咸，都能帮忙稳定血压，而且还不用一味依赖药物。最怕的就是不理会，任由恶性循环拖下去。

做好这几步，其实不难。
第一，晚上可以来点温水泡脚，或者听点舒缓的音乐，帮自己心情“降温”。
第二，尽量别在睡前看手机、喝浓茶咖啡，把卧室布置得安静、舒适一点。
第三，早睡早起、保证规律运动，比如每天散步半小时，有助于改善睡眠，也对血压有帮助。
有些伙伴担心用药有副作用，其实每个人都不一样，要和医生多沟通，定期监测血压。只要耐心调整，一切都可控，千万别给压力钻空子！

睡眠和血压说到底是生活里的头等大事，现在开始调整还不晚！你和家人的健康，其实就在这些小习惯里慢积累。有用的话记住这些小妙招，遇到问题别慌张，咱们总有办法守护自己～