53岁男性失眠焦虑症：如何提升睡眠质量，远离焦虑困扰？

2025-12-23 16:40:42253次播放

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科普作者

邹蓉

副主任医师

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

53岁男性失眠焦虑症：如何提升睡眠质量，远离焦虑困扰？

🌛 生活中的一点小困扰，可能藏着大问题

有没有发现，身边五六十岁的朋友，明白天工作生活如常，可一到晚上就是睡不着、脑袋停不下来，甚至心跳也快得不行？我叫邹蓉，来自苏州大学附属第二医院神经内科，最近门诊刚遇到一位这样的阿叔。原本身体没啥大问题，突然连续一个月晚上睡不沉，越想越焦虑，连心跳都跟着加速。他的一句话让我很有感触：“白天可以硬撑，晚上可真挺难熬的。”

🧠 失眠和焦虑，其实现象比你想的复杂

很多人觉得失眠就是偶尔睡不好？其实真没这么简单。就像手机用了几年，系统运行越来越慢，其实背后常是好几个程序同时卡住了。像这位阿叔一样，很多中年人睡不着不光是“心事多”，还经常掺杂着焦虑、莫名心慌，身体休息不过来，第二天状态也糟糕。失眠和焦虑像是双胞胎，经常结伴出现，彼此牵连——你越睡不着，就越胡思乱想，越想得多越难入睡，形成一个“越想越失眠”的怪圈。有时候，心跳快、不舒服，其实和情绪有很大关系。

⚡ 这样下去，会有什么影响？有没有出路？

失眠不是小事，长期下去，白天注意力下降，容易发脾气，甚至还会拉低免疫力。我见过有的人本来就只是睡不好，结果拖着不管，反而把自己拖进了慢性焦虑的泥潭。不过别急，办法总有的。规律作息、晚上少喝咖啡和浓茶、睡前关掉电子设备，不要让自己一直刷手机。实在控制不了焦虑，可以试深呼吸、冥想放松。这位阿叔经过科学干预后，他说“终于能踏实睡一觉，心没那么慌了。”当然，还有就是，症状持续或者加重，及时找专业医生，科学调整方案，这点很关键。

💡 日常改善睡眠的小妙招

其实，有些方法咱都能做到：第一，白天别赖床，晚上困了就睡，尽量固定时间起床；第二，卧室别太乱，光线柔和一点，气温舒适；第三，焦虑实在收不住，可以跟信得过的家人聊一聊，别闷在心里。当然，坚持住这些习惯，慢就能看到小进步。再提醒一句：出现持续失眠、焦虑，自己调整无效，千万别硬扛，及时求助专业医生，真的很重要！

❤️ 守护睡眠，从关注自己开始

睡眠和情绪就像健康的指挥棒，现在开始重视还不晚。照顾好自己，也多提醒身边的亲友，一起把这个麻烦扼杀在摇篮里。睡得好，心态好，人也更有劲儿！