千万别等失眠加重再重视！焦虑患者的九个实用助眠技巧你知道吗？

开场聊一聊

有些朋友总觉得失眠只是“偶尔睡不着”，其实潜在的焦虑往才是主谋。门诊时遇到一位38岁的男士——表面上身体挺健康，也没啥大毛病，可连着好几晚难以入睡，心里又莫名紧张，总怀疑“是不是哪里出问题了”。是不是听着就有点熟悉？其实，这样的情况在工作压力大或者生活不顺的时候，谁都有可能碰上。

为什么焦虑会让人睡不好？

咱们可以把大脑想象成一个24小时营业的超市，白天运转很正常，可焦虑就像有一台喇叭深夜还在放广告，吵得人根本停不下来。焦虑时，身体会无意识地释放“警报”信号，让你本该放松的时间还不停地想事情，结果越想越焦，越担心越睡不着。有些人觉得自己失眠是因为环境不好，其实很多时候跟这“大脑的噪音”关系更大。尤其入睡那会儿，一点小事都能放大无数倍，越担心越清醒。

要是真不重视，风险可不小！

有些人习惯性熬夜、频繁失眠，结果第二天像霜打的茄子——注意力下降、心情烦躁、甚至心慌胸闷，还伴随各种小毛病。我看过的那个患者就是因为一开始不当回事，结果后来焦虑越发严重，还出现了心悸、胸痛，吓得自己都怀疑是不是心脏大事。其实身体检查都挺正常，就是“心事”太重。这种感觉说不上有多危急，但长期下去，对心血管、免疫力影响挺大。别慌，关键是一旦注意到苗头，及时调整，问题都能解决！

实用助眠小妙招，一学就会！ 🌙🛏️

其实焦虑导致的失眠不等于“没救”。比如，每天固定时间睡觉和起床，别等困到受不了才上床。睡前一小时，尽量别刷手机、别喝浓茶咖啡，用点柔和音乐或者深呼吸都很不错。如果越焦虑越翻来覆去，尝试一下“腹式呼吸”——用鼻子慢吸气，让肚皮鼓起来，再缓慢呼气。还有，把白天碰到的烦心事写出来，往能帮脑子松一松。如果这些技巧一开始没立竿见影，千万别马上灰心，坚持一段时间变化就能看得到！

温馨提醒

睡眠这回事，越早重视越好。小调整，可能就是改变的开始。把这些技巧分享给身边正在为失眠发愁的人，哪怕帮到一个人，都是值得的。愿你今晚做个好梦，“半个明白人”已经在路上了！