别等失眠和头晕困扰就晚了，掌握这些助眠技巧

2025-12-23 16:30:32110次播放

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科普作者

许谦

住院医师

擅长：擅长脑血管病，睡眠疾病，中枢神经系感染疾病等常见病诊治

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视频内容

别等失眠和头晕困扰就晚了，掌握这些助眠技巧，每3人中就有1人正在经历

🤔“为什么睡觉成了难题？”

我是许谦，来自徐州市中心医院神经内科。说真的，工作中总能碰到像“睡不好、头晕”这样的困扰。有时候，患者来了就问：“医生，是不是只有我才会这样？”其实，一点也不稀奇，调查显示，每3个人里就有1个人为睡眠发愁。不分年纪，谁都有睡不踏实的时候。咱们先别自责，睡不好真不是矫情，更不是小题大做。

🛏️失眠到底是怎么回事？

睡眠跟我们手机电池一样，晚上好“充电”，白天才能有劲儿。如果睡觉老是断续、脑子转个不停，人就容易出现头晕、乏力、注意力不集中了。有时也会莫名心慌，心情更容易烦躁。其实，睡眠障碍背后常藏着焦虑、压力、激素变化等元凶，有时是越想睡，反而越睡不着。像最近门诊来的一位50多岁的大叔，就是因为长时间睡不好，工作状态和情绪全都受了影响。

⚠️睡不好，真有那么严重吗？

头晕、记忆力下降、情绪低落……这些症状你看着像“正常困”，其实已经在影响健康。有个人来医院看病，开始还以为就是上岁数、爱琢磨事儿，其实都是失眠作怪。要知道，长期睡不好，还会增加高血压、心脏问题的风险。不过别被吓到，大多数情况，只要睡眠调整及时，是完全能慢缓过来的。所以，咱也不用太紧张，重在早发现、早点解决，别让病情有空子可钻。

🌙实用助眠小技巧，你值得一试！

想让大脑早点“安静”下来，不妨试这几步：第一，睡前一小时，关掉电子产品，别刷手机；第二，每天设个固定时间上床和起床，调出属于自己的节奏；第三，白天适度运动，哪怕是楼下散步也行。另外，睡前喝点温水，远离浓茶、咖啡和酒精。实在睡不着别硬熬，可以起来听轻音乐，等困意来了再躺下。坚持几周，很多人发现入睡变容易了，白天也不那么犯困。我觉得，健康，从调整一个小习惯开始。

💡现在行动，还不晚！

如果你正被失眠和头晕困扰，不妨把这些小建议记下来。睡眠健康，远比想象的要重要。早点关注也为时不晚，有些小调整今天开始做，明天就能见到变化。其实你已经迈出了改善的第一步。