你可能正在经历的睡眠困扰：抑郁发作与睡眠障碍紧密相连

2025-12-23 16:10:206次播放

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抑郁发作睡眠障碍失眠与抑郁心理健康睡眠质量情绪困扰睡眠问题

科普作者

张晓媛

副主任医师

擅长：1. 神经内科：脑血管病、帕金森病、头痛眩晕、癫痫等常见病诊疗； 2. 精神心理：抑郁症、焦虑症、失眠的整合治疗； 3. 特色专长：儿童青少年情绪障碍心理咨询。

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视频内容

你可能正在经历的睡眠困扰：抑郁发作与睡眠障碍紧密相连

🛏️ 从真实案例聊起

有时候，大家会觉得睡不着只是小事，补个午觉、熬一晚就过去了。可真的有那么简单吗？我是响水县人民医院神经内科的张晓媛，前不久遇到一个十八岁的女生，她总觉得大脑像装了个“闹钟”，晚上一到点就特别难入睡，白天也打不起精神。她还告诉我，最近心情有点低落，做什么事都提不起劲。你是不是也有过类似的经历？其实，很多时候睡眠障碍跟情绪低落，还真脱不开关系。

🌜 睡眠和心情到底啥关系？

说到睡眠障碍，大家别只想着“晚上睡不着觉”那么简单。你可以把大脑想象成一个手机，白天用了一天，晚上本该充电，但如果总是情绪低落或者有太多烦恼，这根“充电线”就可能接触不良——结果早晨电量不足，一天都卡顿。其实，抑郁和失眠经常一起出现，互相影响：心情不好容易睡不着，越睡不好情绪越差，最后陷入恶性循环。年轻人、压力大的上班族、学生党都容易中招，可不要以为这些困扰只是成年人“专利”。

⚠️ 睡不好真有那么严重吗？

“睡不着就多刷会手机呗”，很多人会这么想。其实，长期睡不好带来的影响不只是白天没劲。比如我说的那位女生，刚开始以为自己只是偶尔心情低落，结果后来出现头痛、注意力不集中，甚至因为疲劳学习成绩都下滑了。你要是觉得“还能挺一挺”，其实时间久了，身体和心理都可能吃不消。别担心，这些问题不是无解。只要早一点重视，找对方法，恢复状态完全有希望。

📝 换个小方式，助力好睡眠

那到底咋改善呢？第一，规律作息，睡觉时间尽量固定，别忽早忽晚。第二，睡前尽量不用手机，光线太亮会让人更难入睡。第三，可以试睡前泡脚、做深呼吸，慢放松身心。如果真的因为心情而失眠，建议尽早和专业的心理医生沟通，不要死扛。其实，大多数睡眠问题，通过生活调整和适当的心理支持，就能慢好转。别怕尝试，养成一点好习惯，你会发现“香地”入睡真的不远了！

💡 小结

睡眠和情绪就像左右手，任何一方出问题，另一边都会受拖累。现在开始重视还来得及，早点调整，早点轻松入睡，说不定明天的你元气满！有这些困扰别慌，互相提醒、一起加油，健康路上我们都不孤单！