焦虑与失眠：老年人睡眠健康的关键关注点和实用技巧

2025-12-12 14:28:0884次播放

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科普作者

徐华桢

住院医师

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

😴 焦虑与失眠：老年人睡眠健康的关键关注点和实用技巧

👋 打开话匣子：睡不好不是“老毛病”

在我的门诊里，常遇到一些年纪稍大的朋友，进门就开玩笑说：“徐医生，年纪一大，啥都能忍，偏失眠忍不了。”我叫徐华桢，来自江苏省人民医院心理科。你是不是也觉得，晚上翻来覆去睡不着是老年人必有的“标配”？其实这事儿远没有我们习惯性认为的那么简单。失眠不只是灯一关就清醒，背后常藏着心情焦虑、健康隐忧，甚至影响第二天的精神状态。

💡 睡眠那些事：焦虑和身体状况双重挑战

说到睡眠问题，大家总感觉就是睡得少、醒得早。其实，睡眠就像手机充电，要是半夜总被“弹窗消息”打断——比如身体不舒服、琐事压心头——电量根本跟不上。而对于年长者来说，事有两头，一边是曾经的心脑血管旧伤，另一边是现下绕不过的焦虑情绪。两者像是在脑袋里打配合，结果是晚上睡得断续，醒来像没睡过一样。有的患者会觉得自己药吃够了、休息还可以，但就是“心静不下来”，这其实是焦虑和失眠正在互相影响，形成恶性循环。你可能不曾注意，药物只是辅助，情绪和生活方式才是主力。

⚠️ 症状与影响：不是小问题，别硬扛

有时候，失眠的影响远不只白天犯困那么简单。像我们门诊里有不少像刚说的那类老人，早期没重视，以为困倦和心慌只是正常老化，到后来记忆力开始变差，情绪也变得不稳定。再加上慢性病缠身，整个人感觉像长期没充满电那样疲软。其实解决办法没那么难——只要及时调整休息时间、按时复诊，并让医生帮你检查一下用药效果和副作用，很多问题都能提前发现。我自己就遇到过患者因为不规律服药，导致晚上胡思乱想，结果整夜睡不好。定期复查、关照情绪，还真是关键一步。

🌱 实用助眠建议：早做准备，安心睡觉

睡好觉其实也没那么复杂，关键是几个日常小技巧，坚持下来就有效。比如，每天定点睡觉和起床，别让生物钟乱了套。睡前一小时可以做点舒缓的事情，比如听柔和的音乐，写下当天小烦恼，别让琐事串门到床上。有些人以为药片一吃，啥都能搞定，实际调整情绪、减少过度焦虑更重要。另外，记得按时复诊，把用药情况和新变化及时跟医生讲，别硬撑。定期检查身体状态，也是给自己安心睡个好觉的保障。别怕，找对方法，失眠焦虑也能慢“熄火”。

✨ 温馨收尾：睡觉这事，早知早放心

其实失眠和焦虑也没我们想象得那么难对付，关键是别等到影响生活才重视。现在开始调整，也完全来得及。你身边要是有亲友也在睡觉上犯愁，记得跟他们说一声，大家一起稳睡好觉，心情和身体都会更舒服。知道这些技巧，你就是半个专家啦！