你可能正在经历的睡眠障碍，别等晚了！

2025-11-26 16:34:5575次播放

标签:

睡眠障碍失眠原因睡眠质量改善睡眠问题解决健康睡眠习惯

科普作者

杨雨婷

主治医师

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

你可能正在经历的睡眠障碍，别等晚了！

💤你也有“数羊”的夜晚吗？

身边不少朋友觉得，失眠是压力大的人的专属，其实每个人都可能遇到睡不着、睡不踏实的时刻。举个门诊里遇到的真实例子，我是杨雨婷，来自南京医科大学第四附属医院中医科——就碰到一位35岁的男性患者，明身体条件还不错，可一到晚上就翻来覆去，怎么调整都没效果。这种状态，你是不是也很熟悉？

🌙究竟什么是睡眠障碍？

大家总觉得“睡不好就是累”，但其实睡眠障碍不仅仅是疲倦那么简单。说白了，睡眠障碍就像手机充不进电，用了一晚还是没精神。以那位患者为例，他白天做事总是提不起劲，晚上腰酸背痛，心跳也时不时有点快，中西医联合诊断后发现，他的问题不仅是失眠，还夹杂着肝肾阴虚这些身体“小信号”。为什么会这样呢？其实，睡眠障碍和慢性病之间有点像“隐形搭档”，互相影响，让人一夜之间元气大减。

⚠️不重视，真的麻烦！

有些人还以为“今晚睡不好，明天补回来就行”，其实这样做反倒容易让身体陷入恶性循环。就像那位35岁的门诊患者，起初只当是小问题，没想到影响越来越大——白天没精神，工作能力下降，还牵扯出烦躁、焦虑这些“小尾巴”。更麻烦的是，如果本身有心脑血管病或者其他慢性病，睡眠质量一差，整个身体的恢复就变慢了。不过别急，这种情况并不是没救，只要抓住正确的方法，睡眠质量还是能提升的。

🌱如何让自己睡得更香？

其实，想改善睡眠，有些方法咱每天都能用得上。第一步，试着每天固定时间上床，让身体形成生物钟，不再“乱飞”。第二步，建议在睡前一小时放下手机，让大脑像关灯一样逐渐安静。第三步，对于腰痛、压力大的朋友，不妨尝试轻柔的拉伸或者热敷，让身体慢放松。当然，如果你发现自己怎么调整都没有效果，或者伴有“心慌”的感觉，及时到医院做个专业评估绝对是明智选择。找对原因，再配合个性化方法，睡眠真的能慢回来。别怕，咱其实有很多办法可以应对！

🤗现在开始，绝不晚！

睡眠问题并不可怕，早点重视才是关键。把这些实用建议分享给身边人，每个人都能变身“半个睡眠小专家”。谁都值得拥有好睡眠，从今晚开始，给自己一个重置的机会吧！