别等失眠加重，现在就来了解老年人睡眠健康的关键与技巧

2025-11-20 15:19:45441次播放

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科普作者

郭华

主任医师

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视频内容

别等失眠加重，现在就来了解老年人睡眠健康的关键与技巧

🧑‍⚕️ 郭华 | 南京市红十字医院内分泌科

说到老年人的睡眠，很多人第一反应可能就是“年纪大了，睡不着很正常啊”，但我在门诊常遇到这样的问题。前几天有位66岁的男性患者来找我，说自己最近老睡不踏实，还总是半夜醒来。他本身有高血压和冠心病，平时血压还算平稳，但这失眠折腾得他整个人没了精神头。其实，失眠不只是“睡眠质量差”那么简单，它背后隐藏的问题可比我们想象的多。不知道你身边有没有像他这样，感觉“我不过是年纪大了才失眠”，但真相远不止此。

🌙 睡眠问题，究竟咋回事？

很多人以为，老年人的失眠只是睡得浅、睡得少，其实背后跟“心脑血管健康”、“激素变化”都有关系。就像手机用久了电池变弱，睡眠系统也容易变得不灵敏。而且，对于有高血压、冠心病的人，失眠还会跟血压波动、心脏健康形成恶性循环。有些患者上床就开始胡思乱想，心跳有点快、呼吸有点紧张，整晚像“被有人按着暂停键”。其实，这些症状不光让人疲惫，还会影响白天的血压管理和生活质量。所以，别小看“睡不着”，它跟全身健康都有牵连。

⚠️ 失眠危害，不能当小事放过

我碰到过不少老年患者，因为长期失眠，白天变得精神萎靡，心情也越来越糟。有人以为靠“硬挺”就能过去，可其实长期睡不好，会影响记忆力、反应力，还容易让血压忽高忽低。如果本身有慢性病，比如高血压、冠心病，那失眠只会加重这些病的负担。我那位66岁患者，最初只是“偶尔醒来”，后来逐渐发展到每晚苦熬，这也让他的血压波动比常人大。不过，不用太紧张，及时调整睡眠习惯、配合医生指导，往能让情况慢好转。大家只要“早发现，早行动”，就有机会把失眠问题遏住。

📝 简单几步，科学改善老年睡眠

其实老年人的失眠，不一定要靠药物才能好转。第一，睡前别喝浓茶、咖啡，也尽量减少刺激性饮料；第二，每天坚持适度的散步或者轻体力活动，身体累了睡得也香；第三，养成规律的作息，睡觉和起床时间尽量固定；还有一点，卧室环境要安静、舒适，可以用温暖的灯光或者轻音乐来帮助放松。对于紧张、焦虑型失眠，适当聊天、写日记都能帮助排解压力。生活里多一点放松，多一点坚持，就能让睡眠渐发生变化。有困惑随时问医生，别硬抗，失眠的问题其实不难搞定。

⭐ 温馨提醒：从现在重视，守住每一夜好梦！

老年人的好睡眠是健康的基础，今天如果开始关注和调整，未来就能少受失眠折腾。早点“交底儿”，让家人一起守护你的睡眠，每天醒来都能精神满。你愿意跟关心的人一起行动吗？其实，做明白人真的没那么难！🌼