每4个成年人中就有1人面临睡眠障碍，您是否也在其中？

2025-11-20 14:25:29240次播放

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科普作者

毛慧慧

副主任医师

擅长：对于神经内科的脑出血、脑梗死、周围神经疾病、头痛、癫痫、睡眠障碍、神经康复等疾病方面有较丰富的临床经验。

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

每4个成年人中就有1人面临睡眠障碍，您是否也在其中？

有没有发现，身边越来越多人开始抱怨自己晚上睡不着、白天精神不济？我是毛慧，来自昆山市第一人民医院神经内科。最近门诊里，遇到一位39岁的女士，她的经历就是很多人的缩影：连续几个月睡不好，闹得注意力也提不上来。其实，这类情况在我们日常接诊中非常常见。你是不是也感觉有时候一上床就开始胡思乱想，越想睡越睡不着？放心，你并不孤单。

🌙 睡眠障碍到底是怎么回事？

睡眠障碍，说白了就是晚上睡觉变得“卡的”，像手机系统老是转圈。没好觉可睡，不只是熬夜那么简单。它可能包括入睡困难、翻来覆去易醒，或者睡着了还老做梦、脑子停不下来。有些人以为自己只是压力大，其实很多时候，睡眠和心理健康是一对孪生兄弟——一个出问题，另一个也跟着捣蛋。心理上的焦虑、烦恼，甚至小的情绪波动，都能影响我们的睡眠质量。所以，睡不好，不等于你自己意志不坚定，更多是一种身心合作的信号灯。

😔 睡不好，会带来啥影响？

不少人觉得失眠只是白天犯困，殊不知长期下来，可能让注意力跑偏、工作没劲，甚至还会招来焦虑、记忆力下降这些“小尾巴”。我那位女患者，过去几个月总是醒得比闹钟还早，白天精神萎靡，思路乱飘。其实，更棘手的是，有的人一试药就有效，但一停药怪事又回来了。别小看这些反复发作的状况，如果不持续关注，可能影响你整个生活节奏。不过，别担心，只要找对办法，大多数睡眠障碍都能慢改善下来。

🛠️ 如何让自己睡得更香？

方法其实没那么难，关键在于坚持做好几件事：
首先，别把手机带到床上，睡前至少半小时让自己远离电子屏幕，照明要柔和；
其次，规律作息很重要，哪怕周末也别突然睡懒觉，把“生物钟”调顺了自然睡得好；
如果觉得压力大，简单深呼吸或者做点放松训练都有助于缓和心情；
实在睡不着，也别过度纠结，要相信自己的身体有调节的能力。
更重要的一点，遇到反复失眠、不安焦虑，及时寻求医生帮忙、坚持专业指导，不要自行频繁停药或乱用助眠产品。

睡眠问题其实很常见，越早重视越好。现在开始，对自己的睡觉方式多点关心，也许你会发现，很多烦恼能慢散去。希望你和身边关心的人都能睡个安稳觉，告别“失眠星人”！知道这些小窍门，就已经是半个懂行的人啦 😉