失眠焦虑症：46%的成年人面临的健康挑战，你是否也在经历？

有没有发现，最近身边朋友的“晚安”总比“早上好”来得多？我是马志伟，来自无锡市第二人民医院神经内科。其实，失眠已经悄悄“盯上”了46%的成年人。曾有患者来找我聊起，睡不着不是头一回，但连着小半年翻来覆去，就是过不去这道坎。你是不是也有过三更半夜盯天花板数羊的经历呢？

1.失眠和焦虑其实是什么？🌙

说到失眠，大家总觉得是神经敏感了，但其实它就像手机突然老是掉电——本来在白天电量满，到了晚上却迟迟“充不上电”。失眠不仅仅是睡不着，有的人能入睡，但总是醒得早或睡得浅，好像闹钟藏在脑子里随时响。焦虑呢，更像打了太多后台应用，脑子停不下来，琐事一堆，情绪也像被紧张的网兜包住，第二天醒来整个人都懵懵的。

2.不重视，真的会影响生活吗？😔

别小看了失眠带来的连锁反应。有些人早期觉得不过就是晚睡点，也没啥大事。可你试一连几个月，情绪容易烦躁，注意力下降，甚至工作效率直线下滑。我遇到过一位中年男士，一开始只是凌晨容易醒，后来发展到白天打不起精神，跟家人说话都带脾气。他搞不定的不是工作，而是长期失眠把生活彻底“搅乱”。不过，调整睡眠的方式其实挺多，一旦觉察到苗头，及时行动，情况往往没那么糟糕。

3.如何自救？稳住夜晚好睡眠✨

首先别让睡觉变成压力赛：每天固定一个上床和起床的时间，别老熬夜刷手机。其次，试着给生活加点“仪式感”，比如睡前泡脚、听舒缓音乐，让身体“收到”睡觉的信号。有的人还用过心理行为训练或者中西医结合的方法，发现对易醒、早醒都有帮助。遇到情绪很紧绷时，不妨找朋友聊或者试着记录下压力。最关键，如果症状持续影响白天状态，别硬抗，及时找专业医生，有靠谱方案，就能一步步把好睡眠找回来！

你看，改善失眠和焦虑，其实每个人都能做到一点改变。现在重视这个问题，远比事后补救强。愿你今晚睡得更安心，把这份关怀送给自己和身边的人，谁都值得拥有一个踏实的好梦！🌼