50岁以上女性失眠的现状与应对：你了解多少？

2025-11-20 14:22:04102次播放

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科普作者

陆蘅

副主任医师

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视频内容

50岁以上女性失眠的现状与应对：你了解多少？

👩‍⚕️ 陆蘅 · 江南大学附属医院心理科

最近重启夜跑时，碰到同龄阿姨感慨：“年纪一大，晚上总醒。”其实失眠和年龄确实有点关系。不少人还以为老年失眠是小事，可咱们心理科真的见得多了。有的人晚上一宿翻来覆去，不仅自己烦，还连累家里人。这事，说远其实很近——不仅仅是伤睡眠，连情绪也跟着遭罪，咱们不聊点实用的对策可不行。

🌙 睡眠到底为啥会失灵？

你可以把大脑想象成自动调节的“能量工厂”，夜里本该进入“修复模式”，但有些人的“开关”似乎卡住了。60岁以后，身体的生理钟会变得慢敏感，原本稳妥的睡眠程序仿佛老旧手机，时不时“死机”。加上退休后社交和活动减少，让不少老人陷入白天打瞌睡、夜里数羊的循环。其实，睡不好真不只是身子上的事，情绪上的小挫折，也会偷偷扰乱我们的睡眠节奏。这就解释了为啥有的阿姨阿叔晚上辗转反侧，聊两句心事反而能睡着点。

⚡ 失眠带来的麻烦和误区

别觉得失眠只是“小困扰”。我碰过一位六十多岁的患者，开始只是睡不踏实，没想到之后心情郁，连白天都觉得无聊。其实，长期睡不好，人的免疫力下滑，注意力涣散，还容易碰上高血压或情绪低落这些“搭班子”；但话说回来，大家也别被吓到——比如有些人马上想靠药片解决，其实药物只是“临时工”，心态和习惯才是“长期雇员”。朋友们，看到这些问题，合理用药、科学管理，效果真的能看得见，不至于陷入越睡越怕的死循环。

🔑 如何让自己睡个好觉？

其实方法还挺简单。首先，可以养成睡前散步、泡脚的习惯，不用高强度，只要让身体慢进入放松状态就好。其次，固定作息很关键，别一会早睡一会晚睡；就像养猫狗，规律才会乖顺。另外，睡前最好别看刺激性的新闻或刷太久手机，这比咖啡还容易让脑子跳脱。遇到情绪困扰，可以跟家人聊，或尝试书写日记。有时医生会建议配合一些药物，记得一定要遵医嘱，定期复查，别自己乱加量。有耐心点，方法坚持三周，往就有改观。

🌼 结语 · 睡得香，心更安

现在重视睡眠养护，真的还不晚！哪怕年纪大了，也完全有机会睡出美好一觉。记得让身边人也多关心这个话题，平安健康不是口号，是能做到的事。能看懂、做得到，就是最棒的开始！