别让睡眠障碍成隐患！70岁以上老人短期失眠的科学破解

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“您有没有这样的习惯——晚上总觉得翻来覆去睡不着，白天脑袋嗡的，感觉像没充上电？我是兴化市人民医院慢病科的丁华云。有个让我印象深刻的70多岁患者，跟很多老人一样，明白天挺累，晚上反而更难入睡。难道年纪大了就注定得跟失眠‘和平共处’吗？其实，这个问题并没有大家想得那么绝对！”

睡不着，到底怎么回事？

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很多人以为“睡眠障碍”是年轻人才会焦虑的事，但实际上，随着年龄增长，我们大脑里的“闹钟系统”——也就是生物钟，慢变得没那么灵敏了。好比一部老旧手机，充电总是慢半拍，容易失灵。有些老人发现，自己最近一两周突然睡不好，经常头昏、没劲，这其实跟平时的生理节律打乱有关。大可不必一想到“失眠”就焦虑上天，因为大多数短期失眠，是可以调整好的，不用太担心。

短期失眠，不是“小问题”

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有些人觉得自己“就是睡不着”、凑合着也没啥大事，可时间一长，不仅精力跟不上，还可能引发头昏、脾气差，甚至影响血压。就像我那位患者，原本只是偶尔头昏、休息不好而已，但她一拖再拖，后来连白天的精神都受影响。其实解决起来没那么难，比如说每天一定要按点起床、别赖床、午睡别太久，让身体慢适应重新建立规律。只要用对方法，别让它钻空子，很快就能改观。

实用建议，让睡眠慢变好

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其实，让睡眠变好，有几个小窍门真挺实用：

1. 每天坚持同一时间起床，就算晚上睡不好，早上也别赖床；

2. 晚饭尽量清淡，睡前不要大量喝水，也别喝浓茶咖啡；

3. 睡前来个温水泡脚或简单拉伸，让身体知道“快到休息时间啦”；

4. 真要靠药，也记得严格按照医生建议服用，千万别随意加量。

只要每天多留意一点，坚持下来，效果真能让人惊喜！

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现在开始重视还不晚，睡得好人也精神。看看身边的家人，有没有被睡眠困扰的？试着帮他们一点点调整，慢就能摆脱困扰。