每五名青少年中就有一人面临失眠困扰，您了解这些助眠知识吗？

2025-11-07 16:02:45210次播放

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青少年失眠助眠知识失眠困扰睡眠健康改善睡眠

科普作者

徐萍

主治医师

擅长：擅长内科常见疾病，心内，神内，糖尿病消化道等疾病诊治

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视频内容

每五名青少年中就有一人面临失眠困扰，您了解这些助眠知识吗？

亲切开场 🚦

有没有人觉得，青少年正是该“怎么躺怎么睡”的年纪，什么失眠离自己远着呢？可作为赣榆区人民医院的徐萍，我门诊时常遇到十五六岁的孩子因睡不着来咨询。你没听错，这不仅仅是大人们的烦恼，年轻人也被失眠困扰着。有位刚上高中的女孩，连夜里的安静都变得焦躁难熬，试了不少办法还不见好。其实，睡眠问题没你想的那么简单，尤其是青少年，一旦拖久了，很容易影响学业和生活。

睡眠障碍的“小秘密” 💡

说起失眠，脑海里是不是只有翻来覆去、数绵羊的画面？但失眠的花样其实不少。就拿那位女孩来说，烦的不是一夜睡不着，而是醒过之后就再也难以入眠。想象一下，就像你白天手机电量不够，全靠零零散散地充点电，别说用来学习，连快乐都打折扣！失眠有时候和身体没啥明显毛病，心脏肺部都没问题，只是脑子里好像总有些事没关掉“后台程序”，心理压力大、换环境，这些都可能让大脑操心得不得安宁。

不睡觉的影响真别小看 🧐

你是不是也以为，熬个夜最多黑眼圈，忍忍就过去了？其实，持续的睡眠障碍会悄悄拉低你的注意力、记忆力，有些孩子甚至因为长期休息不好，情绪变得爱发脾气，学习效率直线下滑。那位小患者刚开始还觉得自己撑得住，后来发现光靠白天打哈欠，晚上靠补觉都解决不了问题。遇到这种状况，别硬扛，更别“碰运气”；想要改变，哪怕只是减少一两个诱因，比如生活规律、适当放松，情况就会有转机。

实用助眠小技巧 🪄

其实想改善失眠，用对方法比单纯指望药物靠谱多了。第一，作息要尽量固定，每天差不多时间起床睡觉，别让生物钟乱了套。第二，别带手机进卧室，蓝光真的是睡眠杀手！第三，可以用点小仪式感，比如睡前热水泡脚，听听舒缓的音乐，让自己放松下来。情绪紧张时，家长和朋友多表达支持，比一个人闷着强多了。最重要的是，如果症状持续，别犹豫，及时找专业人士帮忙调整，办法其实很简单，只要迈出第一步，就能看见变化。

温馨小结 🌱

睡眠不是“命硬就能扛住”的小事，每个人都值得拥有好梦。从今天开始重视自己和家人的睡眠，你会发现生活也跟着美起来。看完这些，能用上的赶紧用起来！