每10人中就有3人失眠，你也可能正在经历！别等现状恶化再后悔！

2025-11-07 16:02:25118次播放

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科普作者

祁兴

主治医师

擅长：全科医学科诊疗，慢病管理，内分泌系统疾病

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

每10人中就有3人失眠，你也可能正在经历！别等现状恶化再后悔！

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“哪怕只是偶尔睡不着，也值得你认真对待”

我是祁兴，来自淮安市第二人民医院。说实话，失眠这事儿，离我们谁都不远。不管是年轻人熬夜看手机，还是中年人辗转难眠，有的甚至以为自己只是“最近压力大”，结果一拖就是几个月。前几天门诊来了位叔叔，他挺普通的，就是睡不着——找到我时，才知道，身边真的有很多像他一样的人在默默和失眠较劲。所以，咱们真得聊聊：为什么失眠成了大众问题？又该怎么扭转困局？

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“为啥一闭眼就开始思考人生？”

说到失眠，大家第一反应是不是“是不是压力太大了”？其实，睡眠就像手机电量，白天耗太多，晚上怎么充都不满。有些人是遇事多想，有些人身体不舒服，甚至环境吵闹，都可能影响咱的“充电速度”。更有意思的是，有些人明明生活很简单，也会睡不着——这正说明，失眠和我们的情绪、作息习惯息息相关，不是单纯的“想多了”。

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“别小看失眠的影响，它不只让你困一天”

有些人以为失眠最多就是白天打个瞌睡，但你可能不知道，长期睡不好会让注意力变差，心情低落，甚至拉低免疫力。前面提到那位叔叔，身体倒挺健康，就是因为睡不好，工作效率连着下滑。他一开始想着靠自己熬过去，后来实在扛不住，才来咨询——其实早一点寻求方法，困扰完全可以减轻。好消息是，失眠很少是一辈子的事，只要肯调整，睡眠总有希望变好！

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“实用助眠小技巧，其实你每天都能做到”

首先，作息规律真的是基础，哪怕晚上多刷十分钟手机，都可能影响入睡。其次，白天适量运动，晚上饭别吃太晚。遇到压力，可以试着写日记或者跟朋友倾诉，把焦虑放出去。对于短期睡眠障碍，偶尔用点辅助方法也能帮忙稳定状态，但记得：千万别滥用药物，任何调整都要在医生指导下搞定。定期复诊也很重要，可以让医生及时帮你优化方案。最后，保持信心，睡眠其实不像看起来那么“难治”，只要日常多一点觉察，慢慢就能恢复了！

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“现在开始关注睡眠还来得及！”

睡眠健康是自己能掌控的小事，也是生活里的大事。别等到影响工作和心情才着急，早点行动，身边那些早懂早好的朋友都已经受益了。也许你看完这个视频，已经是半个懂失眠的“明白人”，把这些实用的建议，藏在心里，以后一定派得上用场！