别再忽视！46岁女性失眠的4个信号，了解这些助你改善睡眠质量

2025-11-07 16:00:02249次播放

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科普作者

赵晓峰

主任医师

擅长：中西医结合骨伤、内科疾病治疗,主要诊治病种为骨伤科疾病，如腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎、骨关节病、颈椎病、股骨头坏死等疾病，主要开展中医药结合采用胶原酶溶解术治疗腰椎间盘突出症、刃针松解术、射频消融及臭氧注射治疗颈椎病、腰椎间盘突出及股骨头坏死。

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视频内容

别再忽视！46岁女性失眠的4个信号，了解这些助你改善睡眠质量

😴 你好，我是赵晓峰，来自淮安市第一人民医院。说到失眠，很多人可能觉得那就是偶尔睡不好而已，但实际上，它真能影响到我们的生活方方面面。最近我接诊了一位46岁的女性，工作压力大，连续一个月因为失眠困扰，头脑昏沉、注意力涣散，每天都像“开着省电模式”在工作。你有没有过这种难以入睡、半夜醒来后翻来覆去的体验？其实，睡眠问题远比我们想象的要复杂。

🔎 失眠到底怎么回事？失眠不是简单的“昨晚没睡好”，它其实像是大脑的“启动按钮”失灵了。一般来说，入睡困难、夜间容易醒、清晨头脑迷糊，这几种问题加起来就是失眠的真面目。有些朋友很纳闷，又不是有大毛病，体检正常，怎么却总是睡不踏实？其实，这类功能性失眠很多时候和压力、作息、情绪息息相关——就像电脑后台有个程序没关，影响了整个系统的休息。我们那位患者就是典型例子，没有慢性病、检查也都没事，就是被失眠搅得心烦意乱。

⚠️ 失眠有啥危害？你以为只是熬夜？远没这么简单。长期失眠就像是“给生活打了个折扣”，早上起不来、白天注意力不集中，工作效率直线下降。有的人甚至会情绪低落，对生活缺乏动力。我接触过不少人，都以为撑一段时间就能恢复，结果却陷入反复恶性循环。其实，越是拖着不管，失眠带来的身心影响越大。好消息是，绝大多数失眠是可以调理的，我们医生会根据每个人情况制定个性化方案，比如药物助眠和生活调整双管齐下，让身体慢慢重回“正常频道”。

📝 改善睡眠，其实没那么难！首先，规律睡眠时间很关键，哪怕只是每天提前十分钟上床，慢慢就能看到变化。其次，睡前尽量别让手机、电脑“抢戏”，你可以换成看书或轻松聊天。饮食也是个细节，比如晚饭别太油腻、过甜。还有，保持平稳心态，遇上难以入睡别焦虑，不妨用深呼吸或冥想缓缓情绪。如果觉得自己调节效果不理想，别硬扛，可以寻求医生帮助，定期随访，把失眠问题掰开揉碎地解决。其实，很多人坚持下来发现，过程远比想象中简单，改变一点点，睡眠就能逐步恢复。

🌙 睡眠不是小事，只要从现在开始在意，调节和关心都不算晚。愿你每晚都能安然入睡，白天精神满满。把这些实用经验分享给身边的朋友，一起把健康握在自己手里——你，已经是懂睡眠的“半个专家”了！