54岁女性因糖尿病并发症导致失眠，如何改善睡眠质量？

2025-11-07 15:56:434次播放

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糖尿病失眠改善睡眠质量糖尿病并发症中老年失眠睡眠调理方法

科普作者

马咏梅

副主任医师

擅长：泰州市人民医院副主任医师，熟悉掌握内分泌系统常见病、多发病及多种内分泌疑难杂症的诊治，对糖尿病，甲状腺及肾上腺等相关疾病具有较深理解。

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视频内容

54岁女性因糖尿病并发症导致失眠，如何改善睡眠质量？

👩‍⚕️亲切开场

最近门诊里遇上一位阿姨，让我挺有感触。大家好，我是马咏梅，来自泰州市人民医院内分泌科。其实，睡不着这件事，远比我们想象中复杂，尤其是和糖尿病、心血管疾病扯上关系的时候。一些人可能觉得，失眠就是压力大、操心的事，但在中年以后，身体的小毛病一多，晚上能踏实入睡都成了奢侈。你有没有发现，很多慢病患者，睡眠状况都跟着打了折扣？这事还真得重视起来。

🔎 睡眠与健康基础认知

睡眠其实就是人体的“维修店”。晚上没修好，白天就浑身像短路一样，哪哪儿都不对劲。尤其对糖尿病患者来说，睡眠不佳会让血糖更“闹腾”，影响身体恢复。就好比你手机电量不够，不但卡顿，还容易出故障。糖尿病导致的神经病变、高脂血症这些问题，都能干扰睡眠结构，像小偷一样偷偷让你的深度睡眠减少。失眠不仅是精神上的事，更是身体用来“喊救命”的信号。

🌙 症状危害与影响

失眠带来的麻烦不少。你可能白天没精神，注意力难集中，有时脾气还会变大。这种状态下，血糖也容易“疯狂”，波动变大。像我门诊里这位阿姨，刚开始没当回事，只觉得偶尔失眠，等到头晕心慌、合并糖尿病并发症，入院时血糖一下就飙高。好消息是，睡眠问题一旦重视，配合饮食控制、规律用药，状况会明显好转。哪怕再难，也不是无解的死结。只要肯调整，身体是有“自修力”的。

💡 实用助眠建议

首先，晚上少玩电子设备，临睡前三十分钟尽量别刷手机。可以试试泡个热水泡脚，像给自己放个缓冲带。饮食方面，注意晚餐别太晚、别太油腻，也不要饥饿入睡。规律运动，哪怕是饭后慢走，都够用，不用“猛练”。最关键的是按医生指导用药，保证血糖稳定。遇到失眠困扰，不妨按时复查、和医生沟通，不要自己硬扛。有时候，一个睡眠小习惯，就是健康的“起跑线”。

☀️ 温暖收尾

其实改善睡眠远比你想象中要简单，关键是愿意迈出第一步。现在开始调整，永远不会晚。让身边人也知道这些方法，一起守护身体的“充电时刻”吧！做好睡眠管理，你就离健康更近一步了。