许多人不知道！慢性失眠对健康的隐秘影响与应对技巧

2025-11-07 15:54:353次播放

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科普作者

胡建华

副主任医师

擅长：擅长各型糖尿病及其并发症、甲亢、甲减、肥胖、脂代谢紊乱、痛风等慢病诊治

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

许多人不知道！慢性失眠对健康的隐秘影响与应对技巧

大家好，我叫胡建华，最近在南京市第三医院内科门诊真的碰到不少朋友来问：“医生，失眠是不是老年人才烦恼的事？”其实啊，不管年轻还是年长，慢性失眠已经悄悄变成很多家庭的“隐形困扰”，影响的不仅仅是白天打瞌睡这么简单。有时聊着聊着，我发现，大家对失眠的理解还真的有点偏差，所以今天就跟大家掰开揉碎说说，慢性失眠背后那些容易被忽略的健康问题，还有我们能做点啥帮助自己睡个好觉。

🌙 慢性失眠，其实不止是睡不着

说到慢性失眠，很多人的第一反应就是“晚上数绵羊到天亮”。但失眠有点像你的手机电量一直不充足，无论怎么用，总想着什么时候该罢工。实际上，慢性失眠不仅是“入睡难”，还可能睡着了也容易醒，或者醒得比闹钟还早。就像家里水管出问题，水流忽大忽小，生活质量自然受影响。关键是慢性失眠往往跟心理压力、生活作息、甚至身体其他小毛病互相关联，一不注意就成了长年累月的困扰，影响人整个状态。

⚠️ 慢性失眠隐秘地影响着健康

有个65岁的患者，来看我的时候说就是晚上睡不够，白天老是犯困、记忆力也变差了，还总有点莫名其妙的小烦躁。你看，慢性失眠不光带来精神萎靡，还可能悄悄让血压、血糖不太稳定，对心脑血管也会造成小问号。有时甚至可能影响抵抗力，让身体更容易“生小病”。但最让我欣慰的是，只要及时关注，很多问题不是没解——检查一下，有啥隐患早点处理；梳理下自己的压力，适当找点放松方法，其实改变没那么难。

🛌 每天多留心，睡眠改善一步到位

很多人一听“慢性失眠”，以为只能靠药物。其实，我更建议从三个方向入手：第一，睡前半小时关掉电子设备，给大脑降降温；第二，尽量保持作息规律，有规律就有“生物钟”；第三，遇到压力大，不妨试试深呼吸冥想、心理行为训练这些非药物法子，效果一点不输药物。实在困扰厉害，记得找专业医生做个全面体检，把影响睡眠的其他问题一并查下。只要你愿意调整一点点，慢慢就会发现睡眠开始上正轨，别怕，咱们手里有办法应对！

睡眠这事儿，早点重视绝不亏。现在开始留心、行动，每天都能多一点精气神。不私藏好方法，分享给你关心的人，守护睡眠健康，一路安心入梦！早知道这些的人，真的避开了不少麻烦。