别等失眠加重，赶紧试试这3个简单的助眠技巧！

2025-10-27 14:37:14176次播放

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科普作者

徐兴

主治医师

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视频内容

别等失眠加重，赶紧试试这3个简单的助眠技巧！

有些人觉得失眠只是偶尔躺床上睡不着，没啥大不了。可你想象下，一连几个月，每晚都在数小羊，总是翻来覆去，第二天还得打着精神去工作、照顾家庭，是不是有点让人抓狂？我是徐兴，来自苏州大学附属第二医院神经内科。最近就有位阿姨来门诊，说自己失眠已经3年了，白天还能扛，但心里真是挺难受。这种情况，其实在身边特别常见，咱们别等它拖成大问题，早点调理其实很有办法！

🌙 为什么会失眠？

说到失眠，有人以为是压力太大导致的，其实远远不止。你的脑袋就像电脑，有时候明明关机了，可后台还在偷偷运行。一旦入睡变成“看天吃饭”，不仅仅是心理原因，还跟生理、环境、生活习惯都有关系。像这位阿姨，除了入睡慢，还经常半夜醒、早晨醒得早，但白天勉强能撑住。失眠就像手机死机，屏幕黑了但内部还在“烧电”。如果每晚躺下都在脑补今天发生了啥、明天还要做啥，那整晚就没法休息好，这不是单靠心态能解决的。

😴 失眠到底有啥影响？

有不少人，像那位阿姨一样，晚上睡不踏实，白天精神勉强还能应付，但时间长了，不光是“没劲”，有可能还带上心悸、多虑，甚至变得脾气暴躁。别小看这些小变化——失眠拖久了，容易影响免疫力，身体各种小毛病跟着冒头。有人因此开始用药，但其实，药只是辅助，核心还是咱得找到影响睡眠的元凶。门诊上碰到过不少人，一开始觉得忍忍算了，结果越拖越没好转，连做事都心神不宁。好消息是，只要及时调整生活习惯，很多人都能慢慢恢复到自然入睡。

🛌 助眠小技能，马上学起来！

第一，规律作息其实是最靠谱的，不用强行早睡，就把每天睡觉、起床时间定下来，身体自动会建立“生物钟”，很快就能感受到变化。第二，睡前别把脑子塞太满，刷手机、激烈讨论最好都避免，换成泡脚、听听轻音乐，舒舒服服地给大脑降温。第三，打造适合睡眠的小环境——卧室灯光尽量柔和，空气保持流通，枕头和床单也别将就，舒服了睡意自然就来。其实做起来并不难，哪怕先试试其中一个，坚持一段时间就能看到效果，别怕慢，只要愿意调整，就肯定有改善！

失眠这事，越早管越省心。掌握这几个方法，现在开始一点都不晚！一起关注身边人的睡眠健康，从今天睡个安稳觉开始。你已经是半个懂睡眠的达人啦💤！