77岁女性Lisfranc损伤术后，如何有效管理疼痛与康复？
薛禹伦住院医师|苏州市康复医院
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失眠折磨71岁男性？专家教你这3个实用助眠技巧！
- 2025-10-27 14:27:3342次播放
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失眠折磨71岁男性？专家教你这3个实用助眠技巧！ 😴
什么是“失眠”？
说到失眠，其实一点也不神秘。不只是盯着天花板到半夜那么简单，也可能是明明睡足了，却总觉得没休息好——这就像你脚踩油门，车却怎么也跑不起来。有些人为了入睡，试过各种偏方，但还是无济于事。尤其是老年朋友，身体内部的“生物钟”会变得更敏感，睡眠质量往往比年轻时下降。更别说还有一些像头痛、乏力、关节酸痛的小毛病，和失眠纠缠在一起时，就像团乱麻，怎么理都理不顺。失眠有什么影响？
有些人可能觉得：睡不好就忍忍吧，白天补个觉不就行了？但我得提醒你，长时间失眠真的不能小看。像我门诊里这位71岁的患者，晚上总是无法入睡，白天体力也一塌糊涂，整个人没兴趣干啥事儿。而且失眠除了让精神变差，还会让身体的小毛病变成大麻烦，比如头痛、骨头酸痛、甚至胃肠也跟着出乱子。有肾功能问题的朋友，用药更要小心，避免额外负担。不过也别太担心，只要找对方法，把睡眠调顺了，慢慢这些症状也能缓解不少。三个实用助眠技巧
- 👉 规律作息：每天都在固定时间上床睡觉、起床，即使周末也不例外，就像给身体设定闹钟，让生物钟稳定下来。
- 👉 睡前放松：临睡前别玩手机、不喝浓茶或咖啡，可以尝试热水泡脚、听舒缓音乐，逐步把身体“关机”。
- 👉 适度运动：白天多走走路，做点轻松运动，身体“累了”，晚上更容易睡得沉。不用剧烈锻炼，只要坚持就有效果。
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