千万别拖成失眠，21岁女性频现睡眠障碍的背后竟藏着这些真相！

2025-10-27 11:54:04283次播放

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科普作者

张丽萍

副主任医师

擅长：擅长抑郁症、 •焦虑症、精神分裂症等精神科疾患的诊治，以及认知行为治疗。

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

千万别拖成失眠，21岁女性频现睡眠障碍的背后竟藏着这些真相！

👩‍⚕️亲切开场

有时候你是不是也会盯着天花板数小羊，一直到凌晨还是睡不着？我叫张丽萍，来自南京医科大学附属逸夫医院临床心理科。前几天在门诊又见到一位刚21岁的女生，她说自己一直在跟失眠“斗智斗勇”。看着她困扰的样子，我不禁感叹，原来睡不着觉这件小事，真的是越来越年轻化了。你是不是也觉得，失眠总是离自己很远，只有压力超大或者年纪大的人才会遇上？其实现在，谁都可能被它“偷袭”！

🧩走进睡眠障碍的真相

说到睡眠障碍，很多人以为就是偶尔睡不着，顶多第二天困一点。其实失眠更像是你手机反复死机，想重启却怎么都开不了新页面——每天都想睡，却总是卡在某个节点。睡眠是身心修复的发动机，像充电一样，不停歇就会出毛病。这位女生体检完全正常，没有慢性病，没有传染病，也没有情绪低落或者兴趣减退，那为什么还是睡不好呢？其实，睡眠障碍的背后可能藏着压力、作息习惯甚至手机屏幕等诱因，有时候身体看起来没事，心里却已经亮起“小警报”了。

⚡️症状危害与影响

别小看持续的失眠，它会像慢慢漏气的轮胎，一点点磨掉你的专注力、情绪稳定和抵抗力。有些年轻人刚开始觉得“忍一忍就好了”，可时间久了，注意力变差、脾气没来由的暴躁，还可能出现头痛和免疫力低下。我记得那位女生一开始否认情绪问题，可连续几天没睡好后竟然连白天都变得易怒、记忆力下降，还总感觉身体虚弱。但好在她及时就医，选择了药物和行为干预。其实，出现这种状况，只要早些重视，方法还是有的。

🔑实用防治指南

要对付失眠，别想着忍忍就过去了。我给大家几招：第一，睡前远离手机屏幕和刺激性饮品，让身体逐渐进入“休息”模式；第二，保持规律作息，即便周末也不要大幅度改变睡觉时间；第三，遇到睡不着，试试闭眼深呼吸、冥想或者泡个温水澡，让自己放松下来。如果短时间内还是无法摆脱困扰，可以像那位女生一样，去专业科室寻求帮助，科学用药和心理调整双管齐下，比一味等它“自愈”靠谱多了。别急着否定自己的困扰，早点行动，恢复好睡眠其实很简单。

🌱温暖收尾

睡眠是健康的底线，千万别等到问题严重才去面对。只要现在开始用心关注，学几招并坚持下来，睡个踏实觉绝不是难事。已经明白这些的你，也请多关心身边人，一起守护属于自己的高质量睡眠吧！