有让我印象深刻的一天，我下班前正准备收拾包离开，结果被一位阿姨拦了下来。她语气很焦急：“丁医生，我晚上老睡不好，头也晕，还有点记性差，这到底咋回事？”对了，我叫丁华云，在兴化市人民医院看过不少睡眠上的烦恼。这一幕，你是不是也似曾相识？其实，不只是老年人，越来越多朋友都会觉得“睡不着”是个小毛病，却总是摆脱不了。

说到失眠，很多人觉得只是睡不着、翻来覆去，第二天困劲大，这样而已。可事实上，真正的失眠远比想象中复杂。有的人刚上床时精神紧张，结果越想着早点睡越睡不着；也有人明明一觉到天亮，但梦特别多，总觉得睡不踏实。比方说手机明明没电关机，但你老觉得没充好——这其实就是大脑休息“假装”正常，但实际上没恢复。“失眠”背后可能是焦虑、生活节奏混乱，甚至一些耳鸣头晕的小反应。

别以为只有睡不着，失眠拖久了还真能“牵一发而动全身”。像之前遇到的那位阿姨，除了晚上难以入睡，还感觉头昏、记性变差，这是身体在悄悄给你发警报。有些人甚至会伴随眩晕、情绪低落，连白天做事都提不起精神。发现这些苗头千万别忽略，解决的方法其实也不复杂：首先要认识到，偶尔睡不好很正常，但长时间失眠，真的要引起重视。其次，及时就医、科学干预，会让你的状态呈“断崖式”回升，生活质量完全不一样。

那怎么让自己安然入睡？我给大家总结了几个容易坚持的小技巧。首先，别太焦虑——越怕失眠越睡不着；可以每天定个规律的作息，别熬夜、也别赖床。其次，白天适度锻炼，比如饭后散步10分钟，也有助于晚上的睡眠。入睡前尽量远离电子产品，减少刷手机的欲望；如果实在睡不着，也别强迫自己，可以安静读会儿书。有条件的话，尝试一些呼吸放松、舒缓音乐或者温水泡脚，效果慢慢就能体验到。记得，坚持才是关键，别被短期的波动吓倒！