别等失眠问题加重，53岁女性如何重新掌握高质量睡眠？

2025-10-22 09:33:0277次播放

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科普作者

谷凌云

副主任医师

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视频内容

别等失眠问题加重，53岁女性如何重新掌握高质量睡眠？

🌿 开场聊聊：身边的失眠困扰

您有没有发现，失眠其实不挑年龄？我是谷凌云，来自江阴市人民医院内分泌科。不少人觉得，熬夜和睡不好是年轻人的“专利”，可最近在门诊遇到的患者却越来越多是中年甚至老年朋友。一位53岁的女士，就因为心脏和糖尿病问题，外加长期睡不着来找我。你有没有过类似的情况，晚上怎么也合不上眼，越焦虑越睡不着？今天咱们聊聊她的故事，也聊聊咱们自己的失眠到底该怎么办。

🛏 失眠到底怎么回事？

说到睡眠，其实它就像咱们手机续航，电量一旦掉下去，整个人都像“电池红灯”一样没劲。失眠不是单纯的睡不着，其实是入睡难、睡不深、容易醒，甚至早上起来还头昏眼花。很多人以为自己只是偶尔多想了点，其实背后可能是慢性病、药物副作用或情绪波动在作怪。像那位53岁的女士，心脏和糖尿病就成了“破坏王”，长期让她的身体和睡眠系统处于紧绷状态。

😥 小心！长期失眠影响大

你可能还觉得失眠没什么，稍微忍忍就过去了。但持久睡不好，会让精神、记忆力都打折，还有可能让血糖、血压起伏，影响心脏老毛病的控制。我就碰到过很多人，说前期没太当回事，结果拖着拖着，白天一犯困，晚上更睡不着，形成恶性循环。不过好消息是，一边用药一边调整作息，像这位阿姨这样定期复查，还能逐步改善睡眠，慢病也能被守在安全线内。

🎈 实用助眠办法，一起试试！

所以说，咱们可以试试这些方法：
1️⃣ 把睡眠时间和起床时间规律起来，让生物钟慢慢恢复正常；
2️⃣ 晚饭别吃太撑，晚上少喝茶、咖啡；
3️⃣ 睡前可以散步或听点轻音乐，别让脑子太兴奋；
4️⃣ 如果已经有心脏和糖尿病，一定要定期复查，让医生帮你调整用药——有时候一点点变化都能让睡眠明显变好！
方法不难，每天多注意一点、慢慢调整，身体和心情真的能有不小的改善。别怕，咱有办法，就怕你不试试！

✨ 温馨收尾

其实现在开始重视失眠还来得及！反复睡不好的朋友，也可以把这些建议用起来，哪怕只改善一点，累积下来身体和心情都会有新变化。看完这篇你就是半个睡眠专家了，一起给自己和家人更好的休息吧！