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70%老年人都存在的睡眠问题，你知道如何应对吗？
- 2025-10-22 09:31:568次播放
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70%老年人都存在的睡眠问题，你知道如何应对吗？
👨⚕️ 谷凌云 · 江阴市人民医院心血管内科
有没有发现，家里的老人常常睡不好？我在江阴市人民医院看门诊的时候，经常有叔叔阿姨问我，“医生，年纪大了是不是天生就得失眠？”其实这事根本不是理所当然，失眠不仅让人“晚上睁眼傻坐，白天犯困没劲”，还会把心脏、血压、血糖这些健康关键点拉进危险区。所以，睡不好绝对不能当小问题一笑了之，今天我就想聊聊，老人失眠到底咋回事，有没有啥靠谱的解决办法。
🔍 睡眠障碍，其实离我们很近
说到老年人的睡眠，有点像手机用了好些年，系统变慢了、屏幕时不时黑一黑。正常人夜里能睡得像“自动充电”，可老人常常“刚充上又断电”，翻来覆去睡不踏实。很多人以为年纪大了就该这样，可实际上，脑子里的“睡眠开关”会因为血压、血糖、心脏状况被打乱节奏——比如有些长辈明明糖尿病、高血压一起找上门，晚上还老醒，第二天头昏脑胀，说白了，失眠是多个小毛病给“合伙整”的大问题。
⚠️ 睡不好，危害远比想象多
别小看失眠这件事。长时间睡不好，不只是精神差、脾气大，还会让血压、血糖越飘越高，心脏也“劳累”得没个休息。有一位和咱们同龄的患者，刚开始总觉得只是晚上多醒几次，后来慢慢发现血压难控、心慌加剧，甚至记忆力都变差了。不过好消息是，如果我们能从调整生活习惯做起，配合医生帮忙，很多情况不需要依赖药物就能缓解，绝不是每次都要“吃一堆药才能睡”。只要把握住正确的方法，身体能慢慢找回属于自己的节奏。
🌙 老人助眠，这些方法你都试了吗？
那到底要怎么做呢？第一步，晚上尽量别喝浓茶和咖啡，临睡前三小时别运动太激烈。第二步，养成有规律的作息，不要熬夜，也别赖床。第三，卧室灯光要柔和，别看手机刷剧到半夜。最后，如果已经有高血压、糖尿病或心脏问题，千万要按时复查、规律用药。如果还是难入睡，可以试试听点轻缓音乐或者深呼吸练习。只要坚持一点点调整，很多人都能感受到睡眠质量慢慢变好。
睡眠这道“人生大题”，其实现在开始重视还不晚。关心自己，也关心家里老人，早点注意这些细节，晚上的梦就不会“跑丢”。你现在知道的这些，其实已经帮自己避开了不少麻烦！
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