53岁女性心绞痛与失眠如何改善睡眠质量？

2025-10-21 11:56:58296次播放

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科普作者

谷凌云

副主任医师

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

53岁女性心绞痛与失眠并存，如何改善睡眠质量？🌙🫀

温馨引入

身边不少朋友到了50多岁，都会跟我说：“谷医生，怎么睡觉越来越不踏实了？”其实吧，我是来自江阴市人民医院心内科的谷凌云，每天门诊上总能遇到心脑血管病和睡眠问题一起来“串门”的情况。就像最近一位阿姨，明明心绞痛控制得还不错，就是翻来覆去睡不着，搞得人心慌慌。你是不是也有过这样的困惑：身体本来改善了，睡眠却总不稳定？

睡眠与心血管的那些事儿💤

说到睡眠和心绞痛同时发生，很多人可能觉得是巧合，其实是互相影响的“小伙伴”。你想啊，睡眠就像给手机充电，充足了才能应对各种“应用程序”——包括心脏的负荷。如果休息不好，身体就会像一直处于待机状态，不仅情绪容易低落，心绞痛、血压波动也会跟着“冒头”。尤其是年纪上去了，血管弹性差一点，睡眠不足反而会让心脏“很郁闷”。有些人会觉得失眠就是小事，扛一下就过去了，其实长期睡不踏实，血压、心率都会变得不稳定，这对有心脑血管病史的人来说可不算是闹着玩的事。

心情和睡眠每天都“挂钩”🔗

你有没有发现，失眠之后整个人变得脾气大、效率低？我之前碰到一位和阿姨情况差不多的患者，她一直觉得只是心脏不好导致睡不着，后来发现其实压力也是“元凶”。像这类心绞痛合并失眠的问题，最怕就是不重视：身体虽然暂时没太多不适，但精神越来越差，晚上心慌、白天没劲，甚至有胃口变差、记忆力下降。这种情况下，慢慢就容易进展成慢性病的怪圈。但是说到底，解决办法并不难，关键是要主动去调整。比如，药物不能随便加减，遇到问题及时和医生沟通，同时，规律作息、放松心情、避免过度焦虑，坚持一点小习惯，比起盲目用药效果还强不少。

改善睡眠的实用建议✨

想要让自己拥有好睡眠，其实并不是一件难事。首先，保持晚上规律作息，不要临睡前“刷到天亮”；第二，晚餐不要太油腻，吃点清淡的，减少肠胃负担，胃舒坦了心情就舒服一些。再来，睡前可以泡泡脚、听点轻柔音乐，把脑子从焦虑模式切换成放松模式；如果实在睡不着，也别强迫自己，一定要让卧室变成“安全区”——光线柔和、远离手机。如果这些方法还不行，可以考虑暂时用一点助眠药物，但一定要医生指导下使用，而不是随便自己买来吃。你看，睡眠问题其实也没那么可怕，只要肯多花点心思，很多方法都能见效。别怕，咱们有办法慢慢改善！

温馨提醒

睡眠和心脏健康其实一直“牵手”同行，现在开始重视还不晚。你把这些小经验用起来，慢慢就能找到适合自己的节奏。早知道这些的人，大多早早避开了困扰，愿你也做那个懂得照顾自己的聪明人。