失眠方程式：高血压与心绞痛患者如何安全恢复优质睡眠

2025-10-21 11:51:59348次播放

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科普作者

谷凌云

副主任医师

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

💤失眠方程式：高血压与心绞痛患者如何安全恢复优质睡眠？

👩‍⚕️亲切开场

前几天在江阴市人民医院，我遇到一位年长的朋友来复诊，说自己晚上老是睡不踏实，总觉得刚进入浅睡眠，心口又隐隐作痛，还担心血压一夜之间“飙起来”。本来以为失眠只是小困扰，但你有没有想过，对有高血压和冠心病的朋友来说，睡不好远不止是“精神差”，还可能牵一发动全身。作为心内科的谷凌云，自问不少患者都被同样的问题困扰着，那今天咱们就聊聊，怎样帮心血管“老兵”安全地找回好睡眠。

📚睡眠&心血管的秘密

说到高血压、心绞痛和失眠纠缠在一起，真正的难处就像一道算不完的方程式。血压曲线、心跳节奏和睡眠质量仨是“死党”，任何一环出岔子，剩下的也容易跟着闹情绪。很多人一听失眠会觉得只是数数羊的问题，其实背后像家里的排水管——如果管道老有漏点，水（也就是身体的能量和血液）就流不顺。心绞痛本身容易让人夜里胸口发紧，血压高了又让神经兴奋、难入睡，结果恶性循环打转。年纪越大，这种循环更明显，很多人晚上多梦、醒得早，一到下半夜心里还琢磨“要不要测测血压”。而实际上，良好的睡眠更像是体内自带的“修理工”，它帮你打理血压、安抚心脏，缺了这一环，心血管保护网就会松动。你是不是也有这种感觉：一睡不好，第二天格外容易烦躁、心慌？

⚠️症状风险&调整办法

很多有高血压、心绞痛的朋友失眠，可不仅仅是晚上翻来覆去。前两天有位患者，明明吃了药，晚上却越睡越烦，白天血压还高了不少。其实这和夜间神经始终“拉着闸”有关，慢慢还可能诱发心血管事件——比如突发心绞痛，甚至影响脑血管健康。当然，听完别急着担心！第一步要做的，是配合医生用对药物。如果感到偶有轻微不适，不妨把睡前的血压表记录下来，一旦发现异常波动，趁早调整。别忘了，每天保证规律作息、减盐限油，也很关键。有时候，调整晚饭的时间或少喝茶、咖啡，效果比盲目加药还明显。如果同时有点烦躁、难眠，简单的冥想和散步也能帮大忙。

🌙实用助眠小锦囊

那到底怎么“安全”补觉、稳住血压？其实生活中的小细节很管用：
1. 建议晚上7点后尽量别喝浓茶、咖啡，也别吃太油腻。
2. 睡前避开手机小屏幕——蓝光会“愁坏”你的褪黑激素。
3. 规律作息，别一周赖床一周熬夜，让生物钟和你的心脏一起偷懒。
4. 如果睡觉前容易焦虑，不妨做做深呼吸、拉伸，哪怕5分钟都帮你安静下来。
5. 任何药物都要和医生仔细沟通，绝对不能随意增减。
你看，其实守好这些“小门槛”，很多睡眠问题就能迎刃而解。别怕，咱有一套办法应对！

💖温暖小结

其实，把睡眠看作心脏的“夜间守护者”，每天的用心，都在为健康加分。现在开始重视还不晚，身边有同样困扰的家人，不妨聊一聊这些方法。能睡得好，就是赢在起跑线啦！