失眠方程式：高血压与心绞痛患者如何安全恢复优质睡眠

2025-10-21 11:51:59184次播放

标签:

高血压失眠心绞痛睡眠障碍安全助眠方法患者睡眠质量非药物助眠心血管健康睡眠

科普作者

谷凌云

副主任医师

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

💤失眠方程式：高血压与心绞痛患者如何安全恢复优质睡眠？

👩‍⚕️亲切开场

前几天在江阴市人民医院，我遇到一位年长的朋友来复诊，说自己晚上老是睡不踏实，总觉得刚进入浅睡眠，心口又隐隐作痛，还担心血压一夜之间“飙起来”。本来以为失眠只是小困扰，但你有没有想过，对有高血压和冠心病的朋友来说，睡不好远不止是“精神差”，还可能牵一发动全身。作为心内科的谷凌云，自问不少患者都被同样的问题困扰着，那今天咱们就聊聊，怎样帮心血管“老兵”安全地找回好睡眠。

📚睡眠&心血管的秘密

说到高血压、心绞痛和失眠纠缠在一起，真正的难处就像一道算不完的方程式。血压曲线、心跳节奏和睡眠质量仨是“死党”，任何一环出岔子，剩下的也容易跟着闹情绪。很多人一听失眠会觉得只是数数羊的问题，其实背后像家里的排水管——如果管道老有漏点，水（也就是身体的能量和血液）就流不顺。心绞痛本身容易让人夜里胸口发紧，血压高了又让神经兴奋、难入睡，结果恶性循环打转。年纪越大，这种循环更明显，很多人晚上多梦、醒得早，一到下半夜心里还琢磨“要不要测测血压”。而实际上，良好的睡眠更像是体内自带的“修理工”，它帮你打理血压、安抚心脏，缺了这一环，心血管保护网就会松动。你是不是也有这种感觉：一睡不好，第二天格外容易烦躁、心慌？

⚠️症状风险&调整办法

很多有高血压、心绞痛的朋友失眠，可不仅仅是晚上翻来覆去。前两天有位患者，明明吃了药，晚上却越睡越烦，白天血压还高了不少。其实这和夜间神经始终“拉着闸”有关，慢慢还可能诱发心血管事件——比如突发心绞痛，甚至影响脑血管健康。当然，听完别急着担心！第一步要做的，是配合医生用对药物。如果感到偶有轻微不适，不妨把睡前的血压表记录下来，一旦发现异常波动，趁早调整。别忘了，每天保证规律作息、减盐限油，也很关键。有时候，调整晚饭的时间或少喝茶、咖啡，效果比盲目加药还明显。如果同时有点烦躁、难眠，简单的冥想和散步也能帮大忙。

🌙实用助眠小锦囊

那到底怎么“安全”补觉、稳住血压？其实生活中的小细节很管用：
1. 建议晚上7点后尽量别喝浓茶、咖啡，也别吃太油腻。
2. 睡前避开手机小屏幕——蓝光会“愁坏”你的褪黑激素。
3. 规律作息，别一周赖床一周熬夜，让生物钟和你的心脏一起偷懒。
4. 如果睡觉前容易焦虑，不妨做做深呼吸、拉伸，哪怕5分钟都帮你安静下来。
5. 任何药物都要和医生仔细沟通，绝对不能随意增减。
你看，其实守好这些“小门槛”，很多睡眠问题就能迎刃而解。别怕，咱有一套办法应对！

💖温暖小结

其实，把睡眠看作心脏的“夜间守护者”，每天的用心，都在为健康加分。现在开始重视还不晚，身边有同样困扰的家人，不妨聊一聊这些方法。能睡得好，就是赢在起跑线啦！