老年人失眠的7个真相：你可能正在经历这些常见误区

2025-10-21 11:53:20252次播放

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科普作者

邵海燕

副主任医师

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

老年人失眠的7个真相：你可能正在经历这些常见误区

👋 认识一下 | 亲切开场

有没有发现，自己年纪一大，晚上反而睡不好了？我是射阳县人民医院邵海燕，专门和大家聊聊睡眠健康。最近有位68岁的老先生来找我，说晚上总是翻来覆去，数完羊也不见困意。这事其实很常见，尤其到了一定年龄，失眠像是“排队”找上门。可你知道吗，很多我们习以为常的做法，其实并不靠谱——今天就带大家一起拆穿那些关于老年人失眠的常见误解！

🔍 基础认知 | 睡眠到底怎么回事？

说到老年人失眠，其实不只是单纯“睡不着”这么简单。你可以想象，晚上睡觉就像手机充电，年轻人通常一插电就满格，年纪超过60岁后，“充电口”变得挑剔了——生理激素的分泌减慢、身体的小毛病增多，再加上心理压力，睡眠很容易受到干扰。老年人经常觉得半夜醒来就是正常，其实，这是身体在给你“发信号”：需要更关注自己的作息和心理状态。有些人还误会，白天多睡一会儿晚上就没事了，其实反而会让夜里更难入睡。

⚠️ 症状与影响 | 别小看失眠的小尾巴

很多人觉得失眠不过是少睡一觉，其实长期下来，伤害不仅是精神状态那么简单。我门诊里遇到过不少像那位68岁先生一样的患者——一开始只是偶尔失眠，后来变得记忆力下降、白天没劲，甚至心情烦躁。有些人听说某些安眠药可以搞定，结果却陷入依赖，连白天都昏昏沉沉。别担心，如果你有失眠困扰，先别急着吃药，很多方法其实效果不错，比如规律作息、放松训练、改善睡眠环境。有一条你别忘了，出现明显影响的时候及时和医生沟通，方案能调整，健康能守住！

🌙 实用对策 | 让好觉悄悄回来

其实想让睡眠变好，套路没那么复杂。首先，保持每天固定时间上床和起床，哪怕周末也别贪多睡一会。其次，晚上尽量远离手机、激烈的电视节目，改成听些舒缓的音乐或者练练深呼吸。再来，创造一个温馨的小环境，比如卧室灯光柔和、床铺舒适。遇到困扰时不妨多和家人朋友聊聊，心情顺畅了，身体也会给你惊喜。如果有需要用药，一定遵医嘱别自作主张，尤其是那些容易成瘾的药物，医生会根据你的个人情况帮你调配。坚持这些做法，慢慢你就会发现，睡过了一个安稳夜。

💛 温暖收尾 | 最后一句心里话

其实好睡眠不是奢侈品，现在开始重视还不晚。把这几个真相记在心里，不光对自己，对家里年长的亲人也很管用——谁早明白，谁就多一点安心，别让失眠偷偷“打劫”我们的生活！