为什么13岁女孩的短期失眠与焦虑息息相关？现在缓解症状的好方法！

2025-10-01 10:04:02413次播放

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科普作者

沈赟

副主任医师

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视频内容

为什么13岁女孩的短期失眠与焦虑息息相关？现在缓解症状的好方法！

🧐 真实案例引入

前两天在门诊，有个初中生家长愁眉苦脸地拉着我说：“沈医生，孩子晚上怎么都睡不着，白天没精神，还越来越焦虑，烦躁得很！”我是沈赟，来自苏州大学附属第二医院，主攻青少年睡眠问题。其实类似这样的短期失眠，在青春期孩子身上越来越常见。也许你身边就有这样的孩子——明明年纪小小，却成了“熬夜党”，还会因为一时睡不好，闹得全家都不安稳。那，短期失眠和焦虑，到底是怎么缠在一起的呢？

📚 短期失眠与焦虑的“小秘密”

其实，短期失眠就像突然给你的脑子安了个“小闹钟”，让你每到晚上躺下就格外清醒，思绪满天飞。对于还在长身体、压力却越来越大的小朋友来说，入睡困难很常见。而焦虑这东西吧，就像循环播放的“杂音”，让人怎么按暂停键都关不掉。我们13岁的小患者，连续半个月睡不踏实，白天只能小憩一两小时，说到底，就是脑子没法轻松“关机”。其实，焦虑和失眠是一对“难兄难弟”，越想快点睡，心里越急，倒头反而更难入梦，这种情况家长和孩子都容易陷入恶性循环。

⚡ 症状带来的“小麻烦”

长时间睡不好会有啥影响？最大危害并不只是困，还有注意力涣散、早上起不了床、学习效率低下，性格还可能变得爱发脾气。有不少初中生，刚开始只是翻来覆去睡不着，后来白天一点动力都没有。有个家长跟我说，孩子现在连周末都不愿意和朋友出去玩。其实，别着急，这些问题只要及时调整，大多会慢慢缓解。最怕是觉得“熬一熬就过去”，结果错过了最佳干预期。

🌱 可操作的自救妙招

那具体该怎么办？第一，每天固定时间上床和起床，别让生物钟乱套；第二，睡前可以泡个温水脚，放点舒缓的音乐，给大脑设定“该休息了”的暗号；第三，像这位孩子，如果症状持续半个月，还建议去医院做个血液和激素的全面检查，排除身体其他毛病。有些中草药安神效果也不错，但一定要正规医生指导下用。最重要，只要重视睡眠、调整情绪，大部分短期失眠都能慢慢好转，千万别拖！

💬 暖心提示

其实，青春期的正常困扰，重视起来就不难搞。如果你或者孩子也遇到类似难题，现在开始调整还来得及。生活里多一点耐心和关心，睡眠健康很快就能找回来！