76岁老人失眠？你可能忽视了这6个睡眠误区！

2025-09-29 14:06:31373次播放

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科普作者

付勇超

副主任医师

擅长：主要研究方向：血管通路早期并发症与微炎症状态的关系,发表核心期刊及SCI论文10篇,新型专利1项,主持和参与省、市校级课题4项.

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视频内容

76岁老人失眠？你可能忽视了这6个睡眠误区！

😴 睡不着，真是“老年人常态”吗？

有朋友经常对我说：“付医生，年纪大了，本来就容易睡不着吧？”其实，这种说法并不是绝对的。我叫付勇超，是南京医科大学附属逸夫医院的一名医生。咱们在门诊里，遇到和各位一样被失眠困扰的长者可真不少。有的人以为，老了睡不好天经地义，其实大多数时候，是咱们忽略了睡眠背后的小细节，误区越多，越难入睡。今天咱们就来掰扯掰扯，看看那些常见“睡眠误区”都藏着啥玄机！

🔍 很多人没搞明白：失眠到底怎么回事？

其实啊，人的大脑就像个昼夜守时的闹钟，一到点就该启动“休息模式”。可有些老人晚上翻来覆去迷糊不着，好像脑子总在打转。就像一盏怎么也关不掉的小夜灯，亮着让人抓狂。导致失眠的原因不少，比如作息混乱、压力大、身体小病痛，甚至使用了不合适的助眠习惯。有一位76岁的老年朋友，就是长期为睡不着闹心，结果一查，竟然除了睡眠问题，其他身体情况都挺好。所以啊，失眠很可能不是身体病“闹的”，而是日常习惯和思维进了“套”。

⚠️ 不小心，就掉进这些误区！

有不少人把午睡当“主觉”，中午睡得比晚上还香，晚上就更睡不着了；还有的“能熬夜就不早睡”，结果越拖越累；常靠数羊、看手机助眠，反而大脑越清醒。我有位患者就是一开始不当回事，过度依赖安眠药，结果白天没精神，晚上越发睡不实。其实，这些误区一旦纠正，情况常常能明显改善。所以，不管是自己静下来，还是和家庭医生商量，都别忽视这些小毛病。要记住：每多坚持一点科学方法，就离睡个好觉更近一步。

🌙 怎么才能安心入睡？这6点请记住！

第一，给自己规定一个固定的作息时间，困也别提前上床，困意不足只会越躺越清醒。第二，白天适量动一动，别一直躺着。第三，午睡别贪长，30分钟内刚刚好。第四，睡前两小时别再刷手机、喝浓茶或咖啡。第五，房间保持安静舒适，光线柔和。第六，不要随便加重或减少助眠药量——有问题可以及时和医生沟通。其实大多数失眠，都能通过这几点得到改善。别让误区困住自己，坚持几周，效果可就不一样啦！

💡 睡好觉，从纠正误区开始！

人到晚年，身体各项机能确实会变化，但睡个安稳觉，真没那么难。现在开始重视还来得及——咱们每改变一个细节，每坚持一次科学的方法，就多一分健康底气。相信我，看完这些，你已经是半个睡眠小能手了！