76岁高危人群如何提升睡眠质量？

2025-09-19 16:43:20358次播放

标签:

76岁睡眠质量老年人睡眠改善高危人群睡眠提升睡眠方法老年人健康睡眠

科普作者

王增旭

住院医师

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

76岁高危人群如何提升睡眠质量？

☕ 温情开场

说实话，最近在我们宝应县人民医院里，我碰到不少高龄患者抱怨晚上睡不着，心里挺不是滋味。我叫王增旭，是内科医生，特别关注老年朋友们的健康状况。可能大家觉得，年纪大了失眠不稀奇，可失眠真会影响身体的方方面面，不只是心情！有个76岁的老人家，在慢性病的夹击下，光靠“习惯就好”真的不够。其实，睡眠问题离我们所有人都不远——尤其是咱们高危人群，千万别等到医保或者治疗都受影响才重视。

🌙 睡眠基础小知识

那到底什么叫“睡眠障碍”呢？其实睡眠就像给身体充电，睡得踏实，第二天机体修复、免疫力、情绪管理都线上满格。如果每晚都觉得翻来覆去睡不着，甚至只剩下浅浅的小憩，就好像手机只给充了一点电——结果容易第二天没精神、思路混乱，甚至影响身体恢复。别小看这点，长期下去，会让原本的准疾病风险更高，比如血糖忽高忽低，血压不稳等等。我那些慢病患者里，睡眠好的人，控制疾病都要顺利不少。

⚡ 症状危害与影响

有人问：不就是失眠，不睡觉能怎样？其实没那么简单。例如，那位高龄患者，伴有心血管病和糖尿病，入院时腿肿而且血压偏低，这就是身体没能得到足够休息的信号。失眠不仅让本来就脆弱的机体更加经不起折腾，严重时甚至影响用药效果、疾病恢复，还可能加重情绪低落。我见过不少老人一开始觉得没事，后来不仅身体恢复慢了，还增加了生活风险。但好消息是，只要认真对待，调整一步步来，健康其实离得不远。

🌱 实用防治建议

那怎么改善睡眠呢？其实很接地气：第一，饮食清淡一点，控制盐和糖，多吃新鲜蔬菜水果，能帮血糖、血压都稳定些；第二，适量运动，比如饭后散步、舒缓拉伸，不求强度，但贵在坚持；第三，按医生指导规律用药，千万别擅自停药或自己加量。除此之外，睡前不用太纠结，找点喜欢的音乐，或者和家人聊聊天，让心情慢慢放松。看似小细节，其实效果非常明显。别怕，慢慢改变，身体会给你反馈！

🎈 暖心收尾

睡眠是健康管理里的“底色”，只要现在开始调整，哪怕年纪再大也来得及。你把这些方法记在心上，就是给自己最好的保障。和身边关心的人一起交流、互相鼓励，每晚多睡一点，身体真的能看得见变化！早重视，就能早安心！