76岁高危人群如何提升睡眠质量？

2025-09-19 16:43:20280次播放

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科普作者

王增旭

住院医师

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

76岁高危人群如何提升睡眠质量？

☕ 温情开场

说实话，最近在我们宝应县人民医院里，我碰到不少高龄患者抱怨晚上睡不着，心里挺不是滋味。我叫王增旭，是内科医生，特别关注老年朋友们的健康状况。可能大家觉得，年纪大了失眠不稀奇，可失眠真会影响身体的方方面面，不只是心情！有个76岁的老人家，在慢性病的夹击下，光靠“习惯就好”真的不够。其实，睡眠问题离我们所有人都不远——尤其是咱们高危人群，千万别等到医保或者治疗都受影响才重视。

🌙 睡眠基础小知识

那到底什么叫“睡眠障碍”呢？其实睡眠就像给身体充电，睡得踏实，第二天机体修复、免疫力、情绪管理都线上满格。如果每晚都觉得翻来覆去睡不着，甚至只剩下浅浅的小憩，就好像手机只给充了一点电——结果容易第二天没精神、思路混乱，甚至影响身体恢复。别小看这点，长期下去，会让原本的准疾病风险更高，比如血糖忽高忽低，血压不稳等等。我那些慢病患者里，睡眠好的人，控制疾病都要顺利不少。

⚡ 症状危害与影响

有人问：不就是失眠，不睡觉能怎样？其实没那么简单。例如，那位高龄患者，伴有心血管病和糖尿病，入院时腿肿而且血压偏低，这就是身体没能得到足够休息的信号。失眠不仅让本来就脆弱的机体更加经不起折腾，严重时甚至影响用药效果、疾病恢复，还可能加重情绪低落。我见过不少老人一开始觉得没事，后来不仅身体恢复慢了，还增加了生活风险。但好消息是，只要认真对待，调整一步步来，健康其实离得不远。

🌱 实用防治建议

那怎么改善睡眠呢？其实很接地气：第一，饮食清淡一点，控制盐和糖，多吃新鲜蔬菜水果，能帮血糖、血压都稳定些；第二，适量运动，比如饭后散步、舒缓拉伸，不求强度，但贵在坚持；第三，按医生指导规律用药，千万别擅自停药或自己加量。除此之外，睡前不用太纠结，找点喜欢的音乐，或者和家人聊聊天，让心情慢慢放松。看似小细节，其实效果非常明显。别怕，慢慢改变，身体会给你反馈！

🎈 暖心收尾

睡眠是健康管理里的“底色”，只要现在开始调整，哪怕年纪再大也来得及。你把这些方法记在心上，就是给自己最好的保障。和身边关心的人一起交流、互相鼓励，每晚多睡一点，身体真的能看得见变化！早重视，就能早安心！