💤老年人失眠：你所不知道的常见误区与有效解决方案！

2025-10-10 16:07:5140次播放

科普作者

王琦

副主任医师

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

💤老年人失眠：你所不知道的常见误区与有效解决方案！

👋 走进真实门诊场景

说句你可能会意外的话——在我，王琦，江苏大学附属医院神经内科的门诊，这种“睡不着觉”真的不是稀罕事。我最近就接诊了一位74岁的阿姨，她一个月来总是夜里翻来覆去，怎么都睡不踏实。你是不是也听身边老人说过：“年纪大了，睡不着是正常”？其实，这还真是个误区！失眠真不只是年龄问题，更和健康状况息息相关。

🔎 睡眠障碍到底是怎么回事？

睡眠障碍其实就像手机电量没充足，用着用着突然没劲——身体也一样，休息不够，白天打不起精神。很多人总是把夜间睡不着归咎于“这就是老了”，但失眠是身体向我们发出的信号：比如入睡困难、夜里总醒、做梦频繁或者一整晚都在床上睁着眼。如果睡眠像是闹钟，出现毛病可不是简单重启就能解决，对吧？

⚠️ 失眠不只是小烦恼

别小看了失眠。有些老人一开始觉得没啥，结果精神差、记性变差，甚至一天到晚提不起劲。像那位阿姨，刚开始只是晚上睡不稳，后来连白天也头晕、心烦。老人一旦长期睡眠不好，心脏和脑子都可能受影响，免疫力也会跟着掉。但别担心，其实找到原因就能改善不少——比如调整作息时间、学几个助眠小技巧，就能帮身体慢慢“充满电”！

🌟 老年人助眠实用方法

不用急着依赖药物，其实有些妙招特别简单。第一，固定每天作息时间，晚上尽量在同一时间躺上床，包括周末；第二，白天适量活动，不要久坐，也别太兴奋，午休别超过半小时；第三，睡前千万别玩手机，也别喝浓茶或咖啡。第四，可以尝试泡脚或听舒缓音乐，帮助大脑和身体慢慢放松。如果实在睡不着，短期、低剂量的助眠辅助也是一种方法，但一定要医生指导下用。只要每天多留意，睡眠质很快就能改善。别怕，办法远不止一种，一起慢慢试，效果自然看得到！

☀️ 温暖提醒

老年人的健康睡眠，绝不是“将就一下”就行，早点重视真的可以少很多麻烦。把这些技巧分享给关心的人，守护长辈的好觉，其实你我都做得到。安心睡一觉，从现在就开始吧！