为何73%的老年女性正在与失眠斗争？现在是时候改变了！

2025-10-01 20:30:003次播放

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科普作者

任丽红

主治医师

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视频内容

年长女性失眠困扰，如何科学应对失眠与便秘的双重挑战？

👩‍⚕️初遇失眠，有些事儿值得聊聊

你有没有过这样的体验？夜里翻来覆去，数了好多只羊却还是难以入睡，尤其是长辈，晚上的睡眠比谁都宝贵。我是任丽红，来自南通市中医院，专注睡眠健康这些年，门诊里见到不少像李阿姨这样的年长朋友，总觉得失眠是岁数大了“正常现象”。可你别以为睡不好只是让人白天犯困，其实背后大有学问，连便秘都可能是“搭伙”。我今天就跟你聊聊，碰上这个事儿，怎么科学应对。

🌙入睡难如“卡壳”，便秘常常来凑热闹

说到年长女性的失眠，很多人第一反应是激素变化，其实原因远比这复杂。睡眠障碍就像手机卡顿，哪里出了程序漏洞，整体体验就不顺畅。比如像李阿姨，入睡容易夜醒，醒后干瞪眼，旁边人怎么看都不出毛病。很多老年人还会同时遇到“便秘”问题，其实就像管道堵住了，废弃物排不出去，躺着都难受。中医讲心肾不交、气血失调，西医说压力、环境、肠道问题都有影响。失眠和便秘，一下子机制里外都被搅动，一环扣一环，需要我们细致梳理。

⚠️症状麻烦但也有办法，别让困扰变成“常态”

失眠和便秘其实没你想的那么简单。不仅是晚上难熬，白天也容易心情低落，注意力下降，连血压血糖都可能受牵连。有些人一开始不那么在意，结果拖着拖着，各种小毛病围着转。我还碰到过，有老人因为没睡好，最后连吃饭、出门都懒得动了。但只要主动找医生评估，不管是调整作息、还是搭配药物——方案分中医和西医多种选择——都能慢慢改善。比如李阿姨这次，通过针对性的调理，还真让她慢慢睡得好、肠道也“通畅”起来。所以，遇事别怕，咱有办法应对——早发现，早行动。

💡实用建议，轻松应对老年失眠和便秘

首先，睡前别喝茶、咖啡，手机电脑少碰一点，给大脑“降温”；第二，规律作息很管用，哪怕只早睡半小时都好；三是饮食，多吃粗粮和新鲜蔬菜，肠道才能“润滑”。别忘了，有需要就请医生帮你调理，哪怕用中药汤剂或科学的助眠方案，调整得当都不复杂。记得，每天坚持一点点，变化慢慢就会看得见。嫌麻烦？其实很快能适应，一旦顺畅入睡、顺利排便，生活质量真的不一样。只要不消极应对，年纪不是问题，能睡好，心情也能跟着好起来。

🌟守护好睡眠，健康每一天

其实无论年龄多大，认真对待睡眠和肠道问题，总能找到合适的解决之道。现在开始重视还不晚，照顾好自己，陪伴家人，让每一个夜晚都有好睡眠，有活力过每一天！