失眠与抑郁：如何通过科学方法打破睡眠障碍的迷雾？🌙

2025-09-18 14:08:18454次播放

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科普作者

张陆衡

住院医师

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

失眠与抑郁：如何通过科学方法打破睡眠障碍的迷雾？🌙

开场 | 睡不着不是小事，别让它影响你的人生

最近有个小伙子来我南京鼓楼医院心理睡眠门诊咨询，说自己连续好几年总是难以入睡，最近压力一大，连白天都觉得一点精力都提不起来。我是张陆衡，专注睡眠健康，其实像他这样被失眠困扰着的年轻人比你想象的要多。你有没有过晚上明明很困，却怎么也睡不着？又或者白天做啥都提不起兴趣？说实话，这不是“想太多”，而是身体和心理真的在向你“报警”呢。

基础认识 | 失眠和抑郁是“好兄弟”，不是孤立事件

很多人一听失眠，以为只是晚上思想太多，其实它经常和情绪低落粘在一起。说白了，人的大脑就像一个用久了的电脑——学业、工作压力一多，容易卡顿，休息时间又被拖欠，久而久之，快乐和动力也跟着“掉线”。睡眠障碍可不是一天两天的事，慢慢积压会影响到兴趣、注意力，甚至连日常好心情都会被拖垮。失眠常常是抑郁“潜水员”的一根绳子，两者互相影响，让人陷入恶性循环。

影响与危害 | 小失眠引发大麻烦？其实有办法应对

有些人还以为，熬两晚、挨几天就好了，其实不对。像那位患者——刚开始觉得只是“临时困扰”，但没重视，结果心情低落、兴趣没了，整天疲惫、精力打折。幸运的是，他没有出现自伤或极端的行为，体重和食欲也算稳定。但如果长期拖着不管，身边人的关心、学习效率、社交状态，样样都会跟着下降。说到这里，不少人会问，是不是只能靠吃药呢？其实除了规律用药，很多科学方法都能帮你早点找回好眠，比如调整作息、学会压力管理，一步步“拆解”睡眠难题。

实用建议 | 科学助眠，迈开第一步就行👍

实际上，改善睡眠并不是特别复杂。首先，规律作息很关键——尽量每天保持固定上/下床时间，有助于身体“同步”生物钟。然后，把卧室变成只属于睡眠的空间，别拿手机刷到半夜，蓝光会让大脑“误判”还要继续清醒。如果压力大到脑袋停不下来，可以尝试深呼吸，或用点舒缓音乐来帮忙。当然，像前面那位患者一样，如果症状持续影响生活，一定记得寻求专业帮助，把问题说出来，比硬撑实在多了。小步慢走，慢慢来，睡眠总能被“拽回来”。

温馨收尾 | 有疑问，及时求助，睡眠也能“重启”🌱

睡眠和情绪不稳定真不是个人的错，及时关注就是给自己一次翻身的机会。把这些知识带给自己和朋友，大家一起迈开让生活回归正轨的步伐，现在行动，还不晚！看明白了，其实每个人都能是睡眠健康的守门员。