别让焦虑与失眠缠绕，57岁女性的睡眠重塑之旅

2025-09-18 09:58:46369次播放

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科普作者

武煦峰

主任医师

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视频内容

别让焦虑与失眠缠绕，57岁女性的睡眠重塑之旅

🌙 开场一刻

有些失眠，真不是“熬一熬就过去了”。我叫武煦峰，来自无锡市人民医院。最近我的门诊里遇到一位57岁的女士，她本以为自己只是睡不好，结果越拖越焦虑，连脖子都有点不舒服。你有没有也觉得，像是生活的压力一点点缠上来，让人晚上脑子停不下来，白天更没精神？其实，这些并不罕见，但每个人都能找到属于自己的解法。

🧩 睡眠与情绪的“小马达”

说到睡眠问题，很多人以为只是晚上翻来覆去，没啥大不了。可实际上，咱们的睡眠和大脑、身体是拴在一起的。焦虑像个不停运转的小马达，让你明明该休息，脑子却“嗡嗡”地跑得停不下来。有的人甚至肩颈僵硬、头脑发紧，常常怪力气用太多，却不知道其实和焦虑、失眠打了“配合”。想想看，手机要是天天充不饱电，运行肯定也是一团糟，我们也一样。

⚡ 风险与隐患，你注意到了吗？

有不少朋友觉得夜里多醒几次不妨事，可长期下去，白天工作记忆力减退、心情低落，还会诱发疼痛和身体不适。比如那位女士刚来复诊时，除了睡不好、易醒，还总感觉脖子僵、头晕，明明检查下来没什么大问题，就是老觉得身体“哪里不对劲”。这其实是焦虑和失眠一起作怪了。好消息是，经过科学用药和定期调节，她的睡眠已经稳步改善。很多类似的困扰，其实只要早点识别，及时调整，都能慢慢变轻，不用太担心。

🌼 这些实用方法，试试看

那怎么跟失眠、焦虑说“再见”呢？其实并不复杂。首先，每天尽量保持规律睡眠时间，哪怕晚上没睡好，白天也别补太长觉，这样生物钟慢慢稳住了。其次，白天用点小动作分散注意力，比如散步、听会舒缓的音乐。再有，别把焦虑的心事带进卧室，可以写在纸上，放到一边——让大脑有机会“下班”。当然，药物治疗有时能帮忙，但一定要遵医嘱，切忌随意加减。坚持一段时间，你会发现难缠的失眠其实也没那么难摆脱。

💪 温馨一语

睡得踏实，整个人都亮堂了。只要你愿意调整，现在开始还不晚！愿每个人都能安心入睡，带着精气神儿迎接每一天。