每4人中就有1人面临睡眠障碍，您也在其中吗？

2025-09-11 16:22:0242次播放

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科普作者

张海峰

副主任医师

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

👋 开场：其实睡不着，真不是“想太多”

有时候大家会开玩笑说，“昨晚刷手机到两点，怪我自己自律不够！”但在扬州大学附属医院睡眠门诊，我——张海峰，常遇到很多像这样对“睡不着”习以为常的大人。像前几天一位45岁的女士，她有事业、有家庭，却被慢性睡眠障碍困扰很久。别以为晚上没睡好只是自己太敏感，这背后可能是身体敲响的警钟。而且，身边每4个人里，就有一个人正在经历类似的问题，你会不会也是其中之一呢？

💤 睡眠困扰：其实就是“身体没断电”

说到底，睡眠障碍就像手机点了关机却一直亮屏，停不下来。很多人感觉是情绪作怪，实际上，睡眠是一套复杂的调控系统，就像家里水管，哪怕出现一处小堵，整晚都可能没法安稳休息。容易烦躁、醒来口干、早上没精神，其实都是身体在抗议。以那位女士为例，她明明白天很累，晚上却频繁醒来，越努力“放轻松”越难入睡。睡眠障碍不仅仅是“睡不够”，而是藏着一系列心身小故障，慢慢积压下来，足够影响第二天的生活状态。

⚠️ 有啥坏处？健康隐患别小看

别小瞧这点“失眠”。长期这样不仅让你白天变得“丢三落四”，对血压也有不小影响。之前那位女士，休息不好的时候血压明显比平时高一截，情绪也容易烦躁。睡眠障碍还可能让身体抵抗力变弱，容易感冒或肠胃不适。但别着急，自我调节很关键。比如，她开始规律测量血压，而且尝试减少夜间手机使用，养成每天固定时间睡觉的习惯。慢慢地，状态真有了改善。这说明，只要我们愿意多留意，健康就不会被“睡不着”偷偷掏空。

🌱 睡得更好，其实没那么难！实用建议来啦

想和睡眠好好和解，只要做到四点。第一，坚持规律作息，哪怕周末也别熬夜，像设定闹钟一样给自己固定睡觉时间。第二，睡前一小时减少手机、电脑屏幕刺激，试试看书或者听轻柔音乐。第三，保持卧室安静、凉爽，能助眠的小习惯都能派上用场。最后，定期关注自己的血压与心情变化，有变化别怕，随时找医生聊聊。其实，像那位女士那样一步步调整后，慢慢就能看见自己的改变——睡着、睡够、更有精神。

✨ 一点祝福：重视睡眠，给生活加分

所以，别等到身体敲警钟才行动。现在开始重视自己的睡眠，还不晚。相信你，每调整一点，生活就会亮堂许多。看完这些，你已经是半个“睡眠小达人”啦！