经常失眠还在硬扛？服药后别忘了这件事😴
我是南京市溧水区人民医院内科的张双霞医生，坐诊时总能碰到不少被睡眠问题困扰的朋友，很多人觉得失眠只是小问题，扛一扛就能过去，其实完全不是这样。
之前接诊过一位48岁男士，因失眠近两个月来就诊，他常躺床上两三小时睡不着，白天昏沉注意力难集中，起初以为只是加班太累，缓几天就能好转，结果症状越来越重。我先排查了焦虑引发的睡眠紊乱、作息不规律导致的生物钟紊乱等常见诱因，完善基础血生化相关检查，最终确诊失眠障碍，结合他的身体情况开具对应药物治疗方案，目前他用药调整后状态明显好转，入睡已顺畅很多。
很多人把失眠障碍单纯等同于“睡不着”，其实偶尔因压力大、换环境导致的入睡延迟，调整后很快恢复，属于正常生理波动，不算病理状态。但如果连续每周超3天、持续1个月以上都出现入睡困难、早醒后无法再次入睡的情况，就要警惕失眠障碍的可能。反复失眠也可能是甲状腺功能异常、长期焦虑状态引发的伴随症状，不能直接当成普通失眠自行购买助眠药服用。长期睡眠不足不仅会让人白天疲惫乏力，还会间接影响日常代谢状态，失眠障碍成因复杂，绝不能单靠在家硬扛。
关于失眠障碍的调整，给大家几个可落地的实用建议：日常保持规律作息，尽量23点前入睡，成年人每日保证7-8小时的充足睡眠[1]；每周累计完成至少150分钟的中等强度运动，比如快走、慢跑等项目都可以[2]；如果已经在服用相关药物干预，一定要按医嘱定期到内科门诊复诊，不要自行随意增减药量或直接停药；如果调整1-2周睡眠状态仍无好转，建议直接到神经内科就诊，完善相关评估明确诱因。
失眠不是什么丢人的毛病，早识别早规范干预，大部分人的睡眠状态都能逐步调整回来。