• 😴 1. 入睡困难
  平时偶尔翻来覆去、无法很快入睡，属于轻微失眠；如果明显每晚都要花一个小时才能入睡，甚至彻夜难眠，这是持续性睡眠障碍信号。
  例子：有的朋友说，晚上脑子停不下来，明明很困却迟迟睡不着。若这种情况天天发生，建议多关注睡眠健康。
• 🌞 2. 白天嗜睡、精力差
  偶尔感到白天犯困是正常的，但如果长期白天精神恍惚、注意力难集中，哪怕晚上睡了很久也无效，说明睡眠质量低下。
  例子：有位38岁男性，长期睡不踏实，白天上班总是精疲力竭，连简单工作都难以完成，这个变化其实就很值得关注。
• ⏰ 3. 夜间频繁醒来
  如果仅偶尔半夜醒一次，基本不用担心；但要是连续几周出现多次醒来，甚至醒后难以再入睡，就要谨慎了。
  例子：长期夜间多次中断睡眠的人，早上会明显感觉疲劳，工作和生活效率下降。
• 😠 4. 情绪波动、易激惹
  睡眠不好的人常常情绪低落、容易生气和焦虑，持续时间长了对心理健康也有影响。
  例子：有的人白天总莫名其妙发脾气，其实根源就是睡不够、休息不畅。

这些症状正是在提醒我们，睡眠问题并不是小事。如果上述表现出现频繁并影响到生活和工作，最好及时调整作息或寻求医生帮助。

• 生理因素
  人到中年以后，褪黑素（一种调节睡眠的激素）分泌减少，容易导致睡眠浅、入睡难。慢性疾病，像心血管疾病或甲状腺功能异常，也可能影响入睡和睡眠持续性。
• 环境影响
  噪音、光线太亮、卧室空气不流通都会扰乱大脑的睡眠周期。忙碌城市生活里，很多人被外界干扰，睡眠节奏被打乱。
• 心理压力
  长期焦虑、抑郁或者出现心境障碍，常常让人难以入睡或睡得不安稳。研究发现，压力水平越高，睡眠障碍发生的风险就越大 (Baglioni et al., 2016, Sleep Medicine Reviews).
• 生活习惯
  经常晚睡、过度使用电子产品、饮用咖啡或者含糖饮料，都会搅乱人体生物钟，打乱正常睡眠模式。
• 遗传和年龄因素
  一些睡眠障碍有家族倾向，比如睡眠呼吸暂停。年龄增长也让睡眠时间缩短，深睡期减少，更容易被小事情惊醒。

可以看出，人的身体、心理和环境都会对睡眠质量产生影响。有的人在压力大时睡不好，有的人则因慢性病或生活习惯而睡眠变差，具体原因要结合每个人的实际情况来分析。