深夜，手机屏幕依然亮着，耳机里的音乐却安慰不了翻来覆去的心情。这样的情景，不只是少数人的经历。其实，失眠和焦虑早已悄走进很多人的生活，不论是青少年还是成年人。以一个19岁男大学生为例，他因为连续的考试与作业，几乎每晚都要在床上翻个几百圈才能勉强入睡。可睡着了也容易醒，醒来后又难以续眠，白天上课时总是一副没精神的样子。

简单来说，失眠就是“睡不着、睡不稳、睡得少、睡不好”，而焦虑多是“过度担心、脑袋停不下来”。这些状态如果只是偶尔出现，可能没什么大碍。但如果成为“标配”，最直接的影响就是身体和大脑都无法休息好，久而久之，连学习、工作和人际关系都会受影响。

• 夜间频繁醒来：一到后半夜就一觉醒来，难以再次入睡，这样的夜晚其实一点都不罕见。就像开车突然遇上红灯，熄火后怎么都点不着。
• 入睡困难：明累了一天，躺下去还是脑袋嗡响，越想休息反而越清醒，好像被“闹钟”捆住，始终停不下来。
• 白天疲惫、没精神：夜里的折腾直接反映到白天，无精打采，记忆力差，做事总是慢半拍。朋友聚会、课堂回答，经常跟不上节奏。

如果上面的状况持续出现，影响到作息和生活，就别硬扛了。及时寻求专业帮助，比继续“死撑”要靠谱得多。

有人说，失眠和焦虑像一对难舍难分的“搭档”，其实背后的原因挺复杂。有心理压力，也有生理机制，甚至生活习惯也搅了一脚。具体来说，主要包括这三个方面：

1. 心理压力： 长期的学习、工作压力会让大脑持续兴奋，神经系统像台一直开着的发动机，晚上也停不下来。这也是19岁那位男生失眠的主因——他总觉得有任务没完成，放不下心。
2. 生理节律紊乱： 作息紊乱，比如熬夜、经常倒时差，会让生物钟变得混乱。褪黑素（一种调节睡眠的激素）分泌异常，身体难以进入深度睡眠，也更容易焦虑。
3. 个体差异和遗传： 有些人天生就比较敏感，家族中有失眠或焦虑倾向，也容易出现类似问题。

多项研究证实，长期处于焦虑状态会增加失眠风险，反过来，频繁失眠又能让焦虑愈发严重，像是“恶性循环”（Alvaro, G. F., et al., Sleep medicine reviews, 2013）。

不少人觉得，自己睡不好就是失眠、心情莫名紧张就是焦虑。其实，诊断失眠和焦虑并不是凭感觉，需要系统流程：

1. 1. 综合病史访谈：医生会详细询问你的睡眠习惯、作息时间、压力来源，是否有突发事件、慢性疾病等。同时注意每晚多长时间入睡、半夜是否易醒等问题。
2. 2. 心理测评量表：常用的有焦虑自评表（SAS）、失眠严重指数（ISI）等，有助于量化当前的症状严重程度。例如评分超过标准线，说明症状值得进一步关注。
3. 3. 辅助检查：有时，医生还会建议进行血常规、肝肾功能、心电图等，以排查身体疾病导致的异常。如在本案例中，这位男大学生就被建议复查相关项目，目的是排除身体健康影响，确保治疗得当。

如果症状持续超过三周，建议请专业医生进行全面评估。不要迷信“经验论”或网上自查，专业诊断才更保障健康。

面对失眠和焦虑，单靠“靠意志力挺过去”其实很难彻底解决。现在主流的治疗方法包括药物和心理干预，常见方案主要有：

1. 抗抑郁药物： 有些抗抑郁药并不仅仅用于抑郁症，对改善焦虑和提升睡眠也有显著作用。但用药要严格遵医嘱，不能自己加减剂量。
2. 镇静安眠药物或辅助睡眠药： 这类药能帮助调整睡眠结构，让夜间觉醒减少一些。但并不是所有人都适用，用久了还需逐步减量。
3. 中成药制剂： 针对体质偏差或担心副作用的青年，有些中成药经过评估后可作为辅助，需医生把关。
4. 认知行为疗法（CBT）： 这是心理治疗中的常用方式，能帮助识别和调整睡前的负面想法，长期效果经验证有效。

正规的失眠和焦虑治疗，通常不会一蹴而就。一般会安排4周左右的复诊，动态调整药物和疗法。原则是“先安全，再见效”，逐步优化方案。像本案例的青年，就被叮嘱定期复查，这也是稳妥推进恢复的关键一步。

除了医学干预，培养科学的生活习惯其实是改善睡眠和舒缓焦虑的“基础工程”。以下这些具体方法，简单有效，适合长期坚持：

• 规律作息： 尽量每天睡觉和起床时间一致，哪怕周末也不宜彻底推翻作息表。生物钟调顺了，困意自然而来。
• 优化睡眠环境： 保持卧室安静、温度适宜，被褥干净舒适。光线、声音和气味其实都会影响入睡质量。
• 合理饮食： 晚饭吃得太油腻或太晚，容易增加胃的负担。可以增加香蕉富含的镁（助松弛）、牛奶中的色氨酸（帮助睡前镇静），这些食物对睡前小点心很友好。
  如：香蕉+牛奶=助眠小搭档。
• 适度运动： 晚饭后散步三十分钟，跑步、快走或轻度瑜伽都行，有助于消耗多余精力，睡眠也更容易到来。
• 冥想和深呼吸： 睡前静坐五到十分钟，配合深呼吸，帮助大脑“慢减速”，减少白天的杂念带到床上。

如果尝试上述方法后睡眠质量还是不理想，或者已开始影响到情绪和工作，建议及时就医咨询。长期自行调整效果有限时，更需要医疗介入支持。