有没有过这样的夜晚：已是深夜，翻来覆去，就是难以入睡？可能你以为只是偶然，但这种情况如果持续出现，影响到了白天的精神和情绪，就不能忽视了。其实，“失眠”说起来很常见，但它并不是偶尔睡不好那么简单。如果睡眠问题持续一个月，影响到日间工作或学习，那就是失眠，需要认真对待。

现实中，失眠悄悄影响着我们的健康。不仅让人感觉力不从心，记忆力下降，还可能影响情绪，让人变得易怒、焦虑。偶尔一次半次失眠很多人都经历过，可当它变成生活的常客，问题就不容小觑了。

• 😓 入睡困难：比如明明很困，却怎么也睡不着。通常入睡时间超过30分钟，脑海里总是各种念头打转。
• 🌙 夜间易醒：睡得浅，一晚上醒来好几次。醒了以后再想睡着就变得特别难。
• ⏰ 早醒：天还没亮，自己就醒了。以后面几小时怎么努力也睡不回去。
• 🥱 白天困倦：一点精神头都没有，上班开会打哈欠，反应慢。

举个例子，有位32岁的男士，最近一个多月经常难以入睡，有时整晚觉都睡不踏实，第二天就很难打起精神。他还伴有心慌、胸闷和消化不良，这些都不是小问题。这个例子提醒我们，长期睡不好，不只是“多熬了几夜”，而是真正影响着身体和心理。

说起来，失眠并不是简单的“躺床上睡不着”。它背后的原因很复杂，往往跟情绪压力、身体状态和生活习惯有关。我们可以把它分为几个主要因素：

1. 心理压力：当焦虑、担心和情绪波动增多时，大脑难以放松下来。研究发现，心理应激会让神经系统兴奋过度，导致入睡变难（Baglioni et al., 2016）。
2. 身体疾病：比如长期疼痛、消化系统不适、甲状腺功能问题等，都会让睡眠变浅或容易醒。尤其是慢性病患者，失眠发作概率更高。
3. 生活作息混乱：频繁熬夜、手机用得多、晚上摄入咖啡因和高糖饮料，都在悄悄干扰人体的生物钟。数据显示，睡前2小时用电子产品的人，失眠发生率比不上网人群高出20%以上（Cain & Gradisar, 2010）。
4. 性格与年龄因素：有些天生爱操心、易紧张的人，比性格开朗者更容易失眠。中老年人因激素水平下降、身体代谢变慢，也更容易出现睡眠障碍。

不过，很多时候是几种因素叠加在一起，慢慢把睡眠问题放大。如果只是盯着一个方面，就容易忽略整个身体的状态。

与西医着眼于睡眠脑电和行为监控不同，中医讲究“整体观”——重视身体每个细节的变化。失眠不单是“心烦意乱”，还关联到身体内部多个环节。

• 望：医生观察舌头的颜色、舌苔、眼神和脸色。例如：舌红苔白微腻，往往暗示内热或脾胃功能紊乱。
• 闻：主要闻说话、呼吸的声音，有时也注意口气、体味。
• 问：详细询问入睡时间、起夜次数、伴随症状（如胸闷、心悸、便秘）。
• 切：通过摸脉来判断“脏腑”状况，如脉细弦常暗示情绪紧张。

中医看失眠，喜欢从“心、肝、脾”三脏入手——简单来说，“心”主神志，“肝”调情绪，“脾”管消化。三者失衡，再加上生活压力，失眠就成了一个“综合征”。这样辨证之后，治疗方案往往能更有针对性。

一提到“调理”，不少人会想到喝草药，其实中医的方法还有针灸、经络按摩、情志疏导等。哪怕没有严重的药物依赖，中医常强调“调整身体状态”，修复阴阳平衡，减少神经紧绷感。

• 针灸：选取像“百会”、“安眠”等穴位，轻柔刺激，改善睡眠质量。有研究证实，规律针灸2-4周后，多数人反映入睡变快，夜间醒来次数减少（Yeung et al., 2012）。
• 中药：常用茯苓、酸枣仁、百合等药材，帮助镇静安神，调理脏腑。搭配个体体质，不同证型治疗具体选方。
• 推拿按压：在睡前按摩太阳穴、风池等部位，能帮助放松身心，对入睡有辅助作用。

以我们前面提到的32岁男士为例，他入睡难、心慌、胸闷，同时有便秘等消化问题。中医处理时既用了调节神经的中药，也让他短期配合西药助眠。经过一段时间调整，入睡明显变容易，白天的精神状态也好多了。从中可以看出，中医讲究“辨证论治”，处理睡眠问题也会综合考虑消化和情绪，整体效果较为平稳。

平时该怎么做，有哪些小窍门能帮上忙？不妨试试这些方法：

• 规律作息：每天尽量同一时间上床、起床，假期也不例外。这样身体会慢慢形成“睡觉惯性”。
• 适当运动：散步、慢跑、瑜伽、八段锦，有助于身心放松，不过晚上不宜剧烈出汗。
• 饮食建议：多吃新鲜蔬菜，搭配全谷物、红枣和小米粥，帮助脾胃。像百合、莲子、龙眼肉，日常做粥煮汤都合适，可以安神助眠。
• 心理调节：工作再忙，也要给自己一点时间“放空脑袋”。晚饭后散会步、睡前泡脚或者听听轻音乐，有助于平稳情绪。
• 睡前习惯：关掉手机和电视，卧室保持安静，灯光柔和，营造一个真正“适合睡觉”的空间。

如果发现自己睡不好持续超过三周，白天常有疲倦感，就该及时求助医生了。不管尝试了多少民间偏方，不见效就要去正规医院或者中医专科，避免病情拖延。