耳边“嗡嗡”别大意！中老年耳鸣警报和自我调养三步法

2025-10-15 09:27:1673次播放

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科普作者

王秀婷

主治医师

乌鲁木齐市沙依巴克区红庙子街道新通社区卫生服务中心全科医疗

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擅长：擅长呼吸科、心内科和基层常见病、多发病的诊疗

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耳边“嗡嗡”别大意！中老年耳鸣警报和自我调养三步法

朋友们，你是不是也有过这样的经历：安静下来时，耳朵里突然传来“嗡嗡”或者“嘶嘶”声，搞得人心神不宁？今天咱们就聊聊这看似小事，其实藏着大隐患的耳鸣问题。其实你身边或者你自己，可能也正被它困扰着，它远比我们想得普遍。别着急，其实，这背后还有解决的办法。说到耳鸣，大家第一反应是不是以为只有年纪大了才会有？其实不然。耳鸣就像屋子里突然冒出的小虫，安静时才察觉得到——指的是在没有外界声音刺激的情况下，耳朵里莫名出现的嗡嗡、铃声、甚至细微的水流音。普通人也许偶尔会有，但有些人会反复出现，甚至影响情绪和睡眠。为什么会这样？成因有点杂乱：有的是因为听力细胞变老了，有的是因为微血管循环问题，甚至压力大也可能助推它的出现。有一点没法忽略——58岁左右的女性，确实是个高发群体。

你有没有觉得，有时候耳响久了之后，整个人都变得烦躁？其实不仅仅是烦，它带来的“麻烦”可能比想象中多。比如，有位乌鲁木齐的患者，身处宁静时常常听到“吱吱”声，白天忍忍还行，可一到晚上，影响了睡意，甚至与家人沟通都变得心不在焉。你可能会问：这是不是要紧？长时间耳鸣，除了让人心神疲惫，还会影响血压、睡眠，甚至有些人会焦虑到整晚失眠。每10秒全球就有数位中老年朋友开始遭遇耳鸣困扰，但幸运的是，大部分症状通过干预都能缓解。别慌，咱们下一步说说具体怎么做。

那该怎么办呢？其实，想让“耳鸣”不再成为生活小偷，几个简单习惯很有用：

1、学会放松
。赶走过度紧张，试一试呼吸训练、冥想，甚至短时间午休，都有助减轻症状。
2、注意休息与睡眠
。作息规律，别熬夜。顺便避免耳机音量过大、长时间电话聊天。
3、适当随诊
。尤其年纪大了或症状变重，建议去社区卫生服务中心做检查。比如那位58岁的女士，就靠规范指导和健康跟踪，有效缓解了耳鸣，生活品质慢慢提升。
另外，合理营养、少油腻、少盐同样重要。我觉得，大多数人坚持下来，总能看到变化——机会一直都在你手上。

耳鸣其实并不可怕，关键是重视起来。早点关注、早点调理，健康就在身边。每个人都值得拥有一份清静与安稳。祝你我都安静无“声”，日子轻松自在！