各位朋友，大家好！

我是常州市武进人民医院内科的朱海根医生。在日常坐诊中，我接诊过大量被失眠困扰的中老年患者。很多老年人都有一个误区，觉得年纪大了睡得少、睡不着是正常现象，忍一忍、扛一扛就过去了。但事实上，长期失眠绝对不是小事，拖延不治，只会越拖越重，甚至合并焦虑、乏力、精神萎靡，严重影响日常生活质量。

前段时间，我接诊了一位63岁的老年患者。这位大爷退休之后长期在家帮子女带孙辈，心思细腻、凡事爱操心，心理负担比较重。最初出现失眠时，他没有及时就医，一直靠硬扛。久而久之，入睡越来越困难，夜里经常辗转反侧到凌晨两三点，整晚睡眠时间严重不足，白天浑身没劲、精神疲惫，整个人状态越来越差。

来我院就诊后，我们没有直接盲目开助眠药物。首先系统排查了甲状腺功能异常、全身慢性疼痛等容易诱发失眠的器质性疾病，同时结合睡眠监测、心理评估结果，最终确诊是失眠合并焦虑状态。

我们为他制定了中西医结合的规范治疗方案，一边改善睡眠质量，一边调节焦虑情绪，同时定期随访、动态调药。经过一段时间的规范干预，现在这位大爷每晚能够安稳连续睡眠五个多小时，精神状态、体力精力都得到了明显改善。

在这里，我想和大家重点区分两个概念：正常的睡眠波动和病理性失眠。

生活中，偶尔因为家事牵挂、出行紧张、情绪波动，短暂入睡困难，这是正常的生理现象，不需要过度焦虑，自我调整后就能快速恢复。

但如果大家出现：连续两周以上，上床半小时无法入睡，每日总睡眠时间不足六小时，白天持续头昏、疲惫、注意力下降，这就属于病理性失眠，必须引起重视、及时干预。

我在门诊发现，很多患者最大的误区就是乱吃药、乱对号入座。

很多人一感觉睡不着、心慌乏力，就私自购买强效助眠药服用。大家一定要清楚：身体乏力可能是季节更替、过度劳累导致的；心慌不适，也可能是心律失常、血糖波动等问题引起的，不能全部归为失眠和焦虑。

在这里，我给大家分享几套安全、实用、适合中老年人的睡眠调理方法

第一，坚持规律运动。

第二，固定作息节律。

第三，合理控制体重。

最后我再次提醒大家：如果通过一周左右的自我调理，失眠、焦虑的症状仍然没有改善，一定要及时到正规医院就诊。谢谢大家